Sie wollen mit dem Laufen beginnen, wissen aber nicht so recht wie Sie anfangen sollen? Oder haben Sie sogar schon begonnen und sind frustriert, dass sie so schnell aus der Puste sind?
Keine Sorge, das ist ganz normal. Vielleicht sind Sie das ganze einfach etwas zu forsch angegangen. Bevor Sie mit dem Training loslegen, sollten Sie sich einen festen Termin für das Laufen suchen. Am besten ist es, wenn Sie dreimal in der Woche laufen und dazwischen immer einen Ruhetag einlegen, dann hat Ihr Körper genügend Zeit um sich zu regenerieren. Das ist mindestens genauso wichtig wie das eigentliche Training.
Grade am Anfang, sollte man sich nicht überanstrengen. Einerseits muss die Ausdauer erst mal aufgebaut werden, andererseits sollten die Sehnen, Bänder und Gelenke langsam an die Belastung gewöhnt werden. Beginnen Sie mit kurzen Einheiten von 10 bis 15 Minuten und wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen ab – zwei bis fünf Minuten Joggen, dann ein bis zwei Minuten gehen.
Mit der Zeit können Sie die Trainingsdauer auf 30 Minuten je Einheit steigern, doch achten Sie darauf auch hierbei behutsam vorzugehen. Wenn Sie die Dauer jede Woche um fünf Minuten erhöhen, haben Sie Ihr Ziel nach drei Wochen bereits erreicht. Dann ist es an der Zeit die Intensität zu steigern. Dehnen Sie die Laufphasen aus, ohne die Dauer des Gehens zu verkürzen. Das ist wichtig damit Ihr Puls sich erholt. Wenn Sie die Dauer der Laufphase jede Woche um nur drei Minuten steigern, werden Sie bereits nach fünf Wochen 30 Minuten am stück Laufen.
Verwandte Artikel:
