Der Bewegungsablauf beim Nordic Walking ist der Technik beim Skilanglauf sehr ähnlich und kann ohne große Mühe erlernt werden. Der Körper ist während dem gesamten Bewegungsablauf gestreckt und leicht nach vorne gelehnt. Während die Ferse auf der einen Körperseite aufsetzt, beginnt auf der anderen Seite der Stockeinsatz mit dem Bodenkontakt des Stocks. Die Füße zeigen dabei in Laufrichtung. Der Oberkörper und die Hüfte schwingen gleichmäßig während die Schultern locker und entspannt sind.

Die Stöcke, die jeweils mit der gegenüberliegenden Ferse gleichzeitig aufsetzen, werden beim Nordic Walking nah am Körper gehalten. Parallel zum Körper schwingen sie abwechselnd vor und zurück, so dass sich Hüfte und Schulter idealerweise gegeneneinander drehen. Den Stock umfassen die Hände nur leicht und sind beim Rückschwingen nahezu ganz geöffnet. Nur während der Stock aufsetzt, wird er kurzzeitig fester umgriffen. Der Krafteinsatz in der Arm- und Oberkörpermuskulatur entscheidet dabei über die Intensität des Trainings.

Wichtig ist zudem die Atmung. Um beim Nordic Walking Fett zu verbrennen braucht der Körper ausreichend Sauerstoff für den Energiestoffwechsel. Nur wenn dieser aerob erfolgt, nutzt der Körper die Fettreserven als Energiequelle. Voraussetzung hierfür ist eine unbeschwerte und gleichmäßige Atmung.

Auch die Herzfrequenz hat maßgeblichen Einfluss auf die Sauerstoffaufnahme und damit auch die Fettverbrennung. Um effektiv und kontrolliert zu trainieren ist es daher ratsam die Herzfrequenz beim Nordic Walking mit einem Herzfrequenzmesser zu überwachen. Dieser gibt zudem Auskunft über den Fitnesszustand sowie den Kalorienverbrauch.

Weitere Informationen zu häufigen Fehlern und Tipps wie Sie diese korrigieren können Sie hier nachlesen.

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Egal, welche Möglichkeiten zum Abnehmen unternommen werden – Sport und Bewegung an der frischen Luft sind für ein gesundes Abnehmen unumgänglich. Dabei muss kein Hochleistungssport betrieben werden – zahlreiche Trend- und Funsportarten bieten neben der sportlichen Aktivität Spaß und Freude.

Joggen, Mountainbiken, Beachvolleyball oder einfach nur Wandern, Fahrradfahren oder Spazierengehen – für unseren Körper ist die tägliche Bewegung wichtig und fördert gleichzeitig die Gesundheit und das Wohlbefinden. Doch gerade bei vielen Sportarten sind Brillenträger oftmals stark benachteiligt – vor allem wenn es sich um Sportarten handelt, die schweißtreibend und anstrengend sind.

Nicht nur bei Sportarten wie Joggen, Gymnastik, Beachvolleyball oder Badminton sind Brillen für viele ein enormer Störfaktor – auch bei den zahlreichen Wassersportarten haben Menschen, die auf ihre Brille angewiesen sind, Probleme. Dabei steht hierfür eine ganz einfache Lösung zur Auswahl – die Korrektur der Sehschärfe durch Kontaktlinsen.

Die heutigen Kontaktlinsen sind im Auge kaum noch zu spüren und die Handhabung des Einsetzens und Herausnehmens der Linsen ist nach kurzer Übung erlernt. Zudem sind Kontaktlinsen meist eine wesentlich preisgünstigere Alternative zu teuren Brillen.

Durch Kontaktlinsen müssen Menschen, die ein Sehschärfeproblem haben, keine Abstriche mehr beim Sport machen – mit Kontaktlinsen kann jede Sportart ausgeführt werden. Egal ob beim Schnorcheln oder Tauchen, bei denen das Tragen einer Brille nahezu unmöglich ist, oder zum Beispiel beim Rafting oder im Aerobic, wo eine Brille einfach nur lästig ist – Kontaktlinsen bieten beim Sport immense Vorteile.

Abnehmen! Aber wie? Stellen Sie sich auch grade diese Frage?

Kaum etwas lässt so effektiv die Kilos purzeln wie Joggen. In manchen Artikeln wird angepriesen, dass Sie bis zu 5 Kilo in 4 Wochen verlieren können. So hoch würde ich das Ziel gar nicht stecken. Auch 2 bis 3 Kilo reichen erst mal vollkommen aus, zumal durchs Joggen ja nicht nur die Kilos purzeln.

Joggen wirkt sich auf den gesamten Organismus positiv aus. Einerseits wird das Herz gekräftigt und der Blutdruck gesenkt, aber auch der Energiestoffwechsel, das Verdauungs- und das Nervensystem werden positiv beeinflusst.

Durchs Joggen allein werden Sie jedoch nicht abnehmen. Damit die Kilos purzeln müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie Ihrem Körper zuführen. Am besten ist es wenn Sie einerseits ihren Kalorienverbrauch durchs Joggen ankurbeln und andererseits durch eine bewusste Ernährung so viele Kalorien wie möglich einsparen.

Außerdem können Sie das Ergebnis durch minimale Veränderungen im Alltag unterstützen. Fahren Sie zum Beispiel mit den Fahrrad in die Arbeit, nutzen Sie die Treppe anstelle mit dem Aufzug zu fahren und machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang. Versuchen Sie zudem passive Freizeitaktivitäten wie Fernsehen oder im Internet zu Surfen auf ein Mindestmaß zu reduzieren.

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