Sportschuhe gibt es bereits für sämtliche Sportarten. Joggen, Rad fahren, Boxen – egal welche Sportart man betreibt – die heutigen Schuhe sind genau für die jeweiligen Bewegungsabläufe konzipiert. Profil, Material und Tragekomfort spielen eine wesentliche Rolle. Aber auch Federung und Optik sind für die Kaufentscheidung von Bedeutung.

Was auch als Überlegung mit einbezogen, und nicht unterschätzt werden sollte, ist das Gewicht der Person, die den Schuh tragen möchte. Hier gibt es viele Unterschiede im Bereich der Federung. Meist gibt es deswegen auch spezielle Herren- und Damensportschuhe, die diesen Aspekt berücksichtigen.

Grundsätzlich gilt, dass man sich beim Kauf eines Sportschuhs auf jeden Fall immer beraten lassen sollte. In Fachgeschäften ist geschultes Personal zur Stelle, die Ihnen auf Ihre Sportart abgestimmte Schuhmodelle zeigen kann. Inzwischen bieten viele Fachhändler eine spezielle Analyse der Füße an, da jeder Fuß anders geformt ist und ein anderes Abrollverhalten aufweist. Hierzu muss man auf einem Laufband Probe gehen. Anhand der Daten, die per Computer ermittelt werden, wird individuell auf den Fuß abgestimmt, gezielt zu einem Schuh geraten.

Vor dem Kauf sollte man den Schuh auch Probe tragen. Viele Sportschuhe sind zwar optisch sehr ansprechend, haben jedoch Schwächen in der Bequemlichkeit. Meist hat man auch die Wahl zwischen Schnürung und Klettverschluss. Hier sollte man besser auf Schnürschuhe zurückgreifen, da diese genauer an den Fuß angepasst werden können. Der Schuh sollte fest sitzen, aber dennoch Spielraum für Bewegungen der Zehen lassen.

Als Material sollten atmungsaktive Stoffe gewählt werden, die ähnlich wie bei der Funktionskleidung die Feuchtigkeit nach außen transportieren. So bleibt der Fuß trocken und man reduziert auch das Risiko auf Blasenbildung.

Sportschuhe sollten vor allem auch ein Profil aufweisen, dass genügend Grip hat, aber dennoch schnelle Bewegungen fördert. Hallenschuhe, die vornehmlich bei Basket- oder Handball zum Einsatz kommen, haben ein relativ feines Profil. Ganz anders sieht es bei Schuhen aus, die für Sportarten im Freien verwendet werden. Hier benötigt man mehr Bodenhaftung und grobere Noppen an der Sohle.

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Laufen – Aller Anfang ist schwer

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Ein Laufband zuhause erspart so mancher Gang ins Fitnessstudio. Wie viele Jogger haben mit einem solchen Band bereits geliebäugelt, da man auch in den kalten Monaten nicht auf das Lauftraining verzichten muss. Auch andere Sportbegeisterte möchten hin und wieder eine kurze Laufeinheit absolvieren. Hierfür lohnt sich die Fahrt ins Studio kaum. Also warum sich nicht einfach ein Laufband in den Hobbykeller oder ins Schlafzimmer stellen? 

Laufbänder gibt es in vielen verschiedenen Größen und Ausführungen. Man unterscheidet hier zum einen zwischen den elektrischen und den mechanischen Geräten. 

Ein mechanisches Band muss quasi mit dem eigenen Schwung, den man beim Laufen entwickelt, angetrieben werden. Leider ist dieser Bewegungsablauf jedoch nicht unbedingt mit dem richtigen Joggen vergleichbar, da sich dadurch ein völlig anderes Laufgefühl ergibt. Außerdem wird die Lendenwirbelsäule recht stark belastet, was leider oft Schmerzen oder Muskelkater verursacht. Ein Standardgerät bekommt man hier für knapp 200 Euro. 

Ein elektrisches Gerät hat einige Vorteile. Das Band bewegt sich hier vollautomatisch. Man kann sich hier voll auf die Bewegung des Joggens konzentrieren und braucht keinen weiteren Kraftaufwand, um das Band in Schwung zu bringen. Es sind zusätzlich Schwierigkeitsgrade wie beispielsweise Steigungen einstellbar. Außerdem lässt sich die Bewegungsgeschwindigkeit des Bandes verstellen. Der Nachteil ist der wesentlich höhere Preis im Vergleich zum mechanischen Modell. Hier sollte man mit ca. 500 Euro rechnen. 

Weitere Möglichkeiten bieten zusätzliche kleine Computer, die an den Geräten verbunden sind. Hier kann man Pulsfrequenz, Kalorienverbrauch, Zeitaufwand, gelaufene Kilometer u.v.m. kontrollieren. 

Welches Gerät am besten zu einem passt, müssen Sie individuell entscheiden. Am besten man lässt sich im Fachhandel beraten und probiert einige Modelle aus. Nehmen Sie dazu unbedingt Ihre Laufschuhe mit! Entscheidend ist natürlich auch das Budget, das jedem zur Verfügung steht. Es gibt jedoch bei verschiedenen Sportgeschäften auch Auslauf- oder Vorführgeräte, die günstiger zu erwerben sind.

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Laufen – aller Anfang ist schwer

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Ja schon… aber leider sind viele Sportarten zunehmend durch den Fun-Sport-Hype sowie die falsche Handhabung – vor allem bei Beginnern – mit einem hohen Verletzungsrisiko verbunden. Es gibt jedoch einige Tipps, wie Sie Muskelkater und Verletzungen vorbeugen können.

Als Sport-Einsteiger sollten Sie zu aller erst einen Leistungs-Check beim Sportmediziner machen. Hier erfahren Sie alles rund um Ihren Gesundheitsstand, wie Sie Ihr Training beginnen sollen, Ernährungstipps und was Sie zum Thema Sport beachten müssen. Die goldene Regel ist auf alle Fälle: beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihr Training stetig. Besser Sie trainieren öfter in kleinen Einheiten, als einmal pro Woche intensiv.

Warm up und Cool down
Vor jedem Training sollten Sie sich etwa zehn Minuten aufwärmen. Dadurch wird Ihr Kreislauf angekurbelt, die Muskeln erwärmt und der Körper vorbereitet auf die kommende Belastung. Einige kleine Stretching-Einheiten machen die Muskeln geschmeidiger.

Nach dem Haupt-Training sollten Sie Ihr Kreislaufsystem abkühlen, indem Sie langsamer Laufen (beim Joggen) oder Walken bzw. die Übungen „auslaufen lassen.“ Dadurch erreichen Sie Ihren Normalzustand sanfter. Im Anschluss können Sie ein paar Dehnungsübungen einbauen.

Die Atmung
Atmen Sie bei Ihrer sportlichen Aktivität ruhig und regelmäßig. Vor dem Training sollten Sie zwei Stunden nichts Essen, dadurch kann der Körper sich voll und ganz „sich selbst“ widmen und ist nicht gleichzeitig mit der Verdauung beschäftigt. Vermeiden Sie unregelmäßige und schnelle Atmung, davon können Sie leicht Seitenstechen bekommen oder im schlimmsten Fall sogar hyperventilieren.

Vermeidung von Muskelkrämpfen
Um Muskelkrämpfe zu vermeiden, sollten Sie während des Trainings Wasser mit zugesetzten Mineralien bzw. ein isotonisches Getränk zu sich nehmen, denn beim Schwitzen verlieren Sie schnell Mineralstoffe. Bei einem Wadenkrampf schütteln und massieren Sie die betroffene Stelle und Ihre Muskulatur, ziehen Sie die Zehen nach oben und drücken Sie dabei die Ferse nach unten.

Mit diesen genannten Tipps sind Sie auf alle Fälle auf der sicheren Seite und werden Spaß an Ihrer sportlichen Aktivität haben!

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„So stärken Läufer nicht nur Bein- und Gesäßmuskulatur“, weiß Dr. Reinhard Schneiderhan, Münchner Orthopäde und Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga. „Laufen baut auch die Rumpfmuskeln auf und sorgt dadurch für eine Stabilisierung der Lendenwirbelsäule.“ Welche Sportart sich für den  Einzelnen eignet, hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Im Vergleich zu Walking und Nordic Walking belastet Joggen Wirbelsäule und Gelenke am stärksten. Denn bei jedem Schritt wirken Stöße auf die empfindlichen Körperpartien. Passendes Schuhwerk, das auf hartem Untergrund für ausreichend Dämpfung sorgt, gehört deshalb zu den wichtigsten Utensilien beim Joggen. „Bei Untrainierten belasten ungewohnte Stöße die Wirbel und Bandscheiben besonders stark“, erklärt Dr. Schneiderhan. „Daher empfiehlt es sich, zu Beginn kurze Strecken zu wählen und Distanz sowie Tempo erst nach und nach zu steigern.“ Unterstützend wirkt dabei ein leichtes Aufbautraining für die Rumpfmuskulatur. Und auch der richtigen Lauftechnik sollte anfänglich erhöhte Aufmerksamkeit gewidmet werden: Wer über die Füße möglichst optimal abrollt, schont Wirbelsäule, Gelenke und Wadenmuskulatur.
Im Gegensatz zum Joggen zählen Walking und Nordic Walking zu den schonenden Sportarten für die Wirbelsäule. Durch die gleichmäßigen Bewegungen wirken wesentlich geringere Stoßkräfte auf den Körper, weshalb sich diese beiden Disziplinen gut für Menschen eignen, die unter Rückenproblemen leiden. Beim Nordic Walking werden mithilfe der Stöcke zusätzlich Arm-, Brust- und Schultermuskulatur trainiert.

Quelle: orthopaede.com/openPR

Keine Sorge, das ist ganz normal. Vielleicht sind Sie das ganze einfach etwas zu forsch angegangen. Bevor Sie mit dem Training loslegen, sollten Sie sich einen festen Termin für das Laufen suchen. Am besten ist es, wenn Sie dreimal in der Woche laufen und dazwischen immer einen Ruhetag einlegen, dann hat Ihr Körper genügend Zeit um sich zu regenerieren. Das ist mindestens genauso wichtig wie das eigentliche Training.

Grade am Anfang, sollte man sich nicht überanstrengen. Einerseits muss die Ausdauer erst mal aufgebaut werden, andererseits sollten die Sehnen, Bänder und Gelenke langsam an die Belastung gewöhnt werden. Beginnen Sie mit kurzen Einheiten von 10 bis 15 Minuten und wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen ab – zwei bis fünf Minuten Joggen, dann ein bis zwei Minuten gehen.

Mit der Zeit können Sie die Trainingsdauer auf 30 Minuten je Einheit steigern, doch achten Sie darauf auch hierbei behutsam vorzugehen. Wenn Sie die Dauer jede Woche um fünf Minuten erhöhen, haben Sie Ihr Ziel nach drei Wochen bereits erreicht. Dann ist es an der Zeit die Intensität zu steigern. Dehnen Sie die Laufphasen aus, ohne die Dauer des Gehens zu verkürzen. Das ist wichtig damit Ihr Puls sich erholt. Wenn Sie die Dauer der Laufphase jede Woche um nur drei Minuten steigern, werden Sie bereits nach fünf Wochen 30 Minuten am stück Laufen.

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