Am Ostermontag startet das Festival in der Naturarena auf dem 2.670 Meter hohen Gletscher, wo David Guetta auftritt, der Franzose ist derzeit der erfolgreiste DJ der Welt. DJ Antoine – mit Licht und Lasershow – und Snoop Dogg sorgen an den anderen Tagen für Stimmung.

Bekannt ist auch der positive Effekt, den Radfahren auf die Gesundheit hat. Die Bewegung hält Körper und Geist in Schwung, und gleichzeitig kann man frische Luft genießen. Täglich eine halbe Stunde trägt erheblich zu einem guten Fitnesszustand bei. Die Durchblutung wird gefördert und das Immunsystem gestärkt. Radfahren hat verschiedene Vorteile gegenüber anderen Sportarten. Zum Beispiel sind nur wenige Vorbereitungen zu treffen. Meistens kann man aus der Tür treten und sofort losfahren, während der Nachbar erst den Weg zum Fitnessstudio antreten muss, um an den Geräten zu trainieren. Als Radfahrer spart man ihm gegenüber auch das Eintrittsgeld und hat zudem die Möglichkeit, immer andere Orte zu sehen -  bei Sonnenlicht und frischer Luft.

Fitnesstraining mit dem Fahrrad

Man braucht nicht unbedingt verschiedene Fahrräder für ein effektives Fitnesstraining. Auch mit einem Rad, das man im Alltag nutzt, können schon sportliche Touren absolviert werden. Wahrscheinlich kann man nicht mit jedem Zweirad die anspruchsvollsten Wege meistern, meist hat man aber in der Nähe unterschiedliches Gelände zur Auswahl. Wer gerade erst mit dem Radsport anfängt, hat ein Sportgerät gewählt, mit dem sich die Anstrengung gut kontrollieren lässt. Wenn man zwischendurch eine Pause braucht, kann man auf den meisten Strecken einfach aufhören zu treten, ohne stehenzubleiben.

Der ambitionierte Sportler kann sich für jeden Anspruch und jedes Fahrgelände auch ein spezielles Zweirad holen, das sich in Konstruktion und verarbeitetem Material von den anderen unterscheidet. Bei langem und gleichmäßigem Ausdauertraining etwa eignet sich ein leichtes und hochwertiges Rennrad auf asphaltierten Wegen. Wenn man eher das Naturerlebnis und abwechslungsreiche Strecken mag, ist man mit einem Mountainbike gut beraten. Wer sich jedoch für alle Zwecke nur ein Rad leisten möchte, findet sicher eines, mit dem sowohl gemütliche Touren übers Land als auch anspruchsvolle Fahrten in unwegsamem Gelände möglich sind.

Auf Bergtouren muss auch im Winter nicht verzichtet werden, denn zahlreiche Berge lassen sich auf Forststraßen gut erwandern und bieten zudem die Möglichkeit, rasant und mit viel Vergnügen auf dem Schlitten hinunterzufahren. Neben der Wahl einer geeigneten Rodelstrecke sind die richtige Ausrüstung und umsichtiges Verhalten auf der Rodelstrecke wichtig. Wenn man vorhat, eine winterliche Bergtour mit einer Schlittenfahrt abzuschließen, dann sollte man sich im Internet über die Schneeverhältnisse vor Ort informieren. Ist nicht genügend Schnee vorhanden, zieht man den Schlitten umsonst auf den Berg. Wenn die ausgewählte Forststraße regelmäßig vom Auto des Hüttenwirts befahren wird, kann es sein, dass der Schneebelag zu wünschen übrig lässt.

Klassische Holzschlitten eignen sich zum Bergabfahren besser als Kinderbobs. Ist Neuschnee, der noch nicht platt gewalzt wurde, auf der Rodelstrecke kommt man mit einem solchen Schlitten schlecht vorwärts. Auch diejenigen, die möglichst schnell gen Tal fahren wollen, sind mit einem Rennrodel besser beraten.

Die richtige Sportkleidung ist zu jeder Jahreszeit, aber besonders bei Minusgraden entscheidend. Auch bei milden Temperaturen sollten dicke Skihandschuhe – auch als Schutz vor Verletzungen – eine warme Mütze und eine winddichte Jacke mitgenommen werden, damit man den Fuß des Berges nicht als Eiszapfen erreicht. Eine Snowboardhose oder eine warme, wasserdichte Überhose ist ebenfalls sinnvoll. Festes, wasserdichtes Schuhwerk und Gamaschen sind sinnvoll, da beim Bremsen viel Schnee auf Schuhe und Beine spritzt. Immer dabeihaben sollte man eine Stirnlampe. Im Winter kann es schnell passieren, dass man in die Dämmerung kommt und wenn die Rodelstrecke durch Wald führt, wird es ohne Beleuchtung schwierig, den Weg zu erkennen.

Gerade auf gut besuchten Rodelstrecken sollte man beim Aufstieg gut aufpassen und möglichst am Rand gehen, da ständig Schlitten unvermittelt von oben herabschießen können. Damit man selbst beim Rodeln gehört wird, sind Glöckchen am Schlitten sehr zu empfehlen. Beim Aufstieg sollte man nicht vor einer Kurve Rast machen, da von oben herabfahrende Schlittenfahrer einem zu spät erkennen.

Das Kurvenfahren will gelernt sein – gerade wenn man etwas unsicher ist, sollte man vor den Kurven möglichst langsam werden oder am besten absteigen. Oft sind die Kurven eng und ungesichert. Wer in der Kurve zu viel Tempo hat, schießt schnell von der Piste. Da neben der Piste oft steile, felsige Abhänge und Bäume sind, kann dies zu schweren Verletzungen führen. Häufig sind die Rodelstrecken stellenweise vereist. Mit dem Schlitten kommt man auf eisigen Strecken oft besser vom Berg herunter als zu Fuß, man sollte aber unbedingt beachten, dass der Schlitten auf Eis wesentlich schwerer gebremst werden kann. Man sollte den Ernstfall einer Vollbremsung auf Eis unbedingt an einer ungefährlichen Wegstelle üben.

In den Bergen zu wandern, ist ein optimales Herz-Kreislauf-Training. Durch die Bewegung in guter, schadstoffarmer und sauerstoffreicher Bergluft ist diese Sportart besonders gesund. Neben der richtigen Ausrüstung – vor allem gut sitzende stabile Wanderschuhe – sollten im Rucksack gesunde Snacks und genügend Wasser mitgenommen werden. Schokolade und Schokoriegel sind ein leckerer Snack auf Wandertouren, liefern die nötige Energie und halten den Blutzuckerspiegel konstant. Allerdings sind solche Süßigkeiten ungesund – und wenn man am Ende der Wanderung mehr Kalorien zu sich genommen als verbrannt hat, schmälert das die Benefits, die Wandern mit sich bringt. Langfristig würde man trotz Sport also zunehmen. Nicht nur vor, sondern auch während der Wanderung sollte deshalb gesunde Ernährung im Mittelpunkt stehen.

Mindestens eine Flasche Wasser sollte im Rucksack sein, denn auch bei kühlen Temperaturen kommt man beim Bergaufgehen ordentlich ins Schwitzen – und dieser Flüssigkeitsverlust muss ausgeglichen werden. Gesunde und gut transportable Snacks sind Äpfel – sie sind von Natur aus gut verpackt und machen schnell satt. Viel Energie liefern Bananen, die als Magnesiumlieferanten auch Wadenkrämpfen vorbeugen können. Studentenfutter ist auf jeden Fall Müsliriegeln vorzuziehen, da diese meist Unmengen an Zucker enthalten. Satt macht es genauso.

Wer auf einer längeren Wanderung unterwegs ist, sollte belegte Brote mitnehmen. Wenn diese aus Vollkorn sind und nicht nur mit Wurst und Käse, sondern auch mit Salat und Tomaten belegt sind, bieten sie eine ausgewogene kleine Mahlzeit. Hart gekochte Eier eignen sich ebenfalls als herzhafte und sättigende Zwischenmahlzeit.

In der bewirtschafteten Hütte angekommen, sollte man vor der Bestellung eines Essens überlegen, ob man nicht bei den zahlreichen Pausen während des Aufstiegs eh schon eine komplette Mahlzeit zu sich genommen hat. Dementsprechend kann man entweder ganz auf Süßspeisen verzichten oder kleinere Portionen bestellen.

Der Fahrradhelm muss eng anliegen und dabei bequem sein, das Aussuchen des am besten passenden Modells kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Auch eine Fahrrad- oder Sportbrille gehört zur Ausrüstung von ambitionierten Radfahrern, denn bei hohen Geschwindigkeiten kann schnell mal etwas ins Auge fliegen. Mit speziellen Radschuhen hakt man sich an den Pedalen fest, hierfür gibt es verschiedene Systeme. Die passende Kleidung für das sportliche Radfahren besteht aus einer Hose und einem Trikot. Beide liegen eng an, um den Luftwiderstand zu minimieren. Sie bestehen in der Regel aus Kunststoffen, da diese besser Feuchtigkeit abgegeben können als Baumwolle. Atmungsaktive Materialien transportieren den entstehenden Schweiß sogar von der Haut bis nach außen, was nicht nur im Hochsommer angenehm ist und ganzjährig vor Erkältungen schützt. Funktionsunterwäsche sorgt zusätzlich dafür, dass die Haut schön angenehm trocken bleibt. Dünne Netzstoffe gewährleisten eine besonders gute Belüftung der Haut.
Winter-Trikots bestehen aus wärmenden und zugleich Wind abweisenden Materialien, idealerweise atmungsaktiv. An der Rückseite von Fahrrad-Trikots befindet sich im Normalfall eine Tasche, in der Wertsachen, Ersatzschläuche und leichte Regenjacken verstaut werden können. Spätestens im Winter benötigt man bei Radtouren eine warme, wasserdichte und Wind abweisende Jacke. Für sehr kaltes Wetter sind Thermo Softshell Jacken besonders gut geeignet. Fast alle Radsportler tragen Fahrradhandschuhe, diese schützen vor Kälte, Schwielen und Schürfwunden. BMX-Künstler und eventuell auch Mountainbiker schützen ihre Gelenke mit Protektoren. Diese werden über der Kleidung um die Knie und die Ellenbogen geschnallt, je nachdem auch um die Schienenbeine. Unter der Kleidung befinden sich eventuell weitere Polsterungen.
Eine große Auswahl an hochwertiger Radbekleidung und passendem Zubehör ist beispielsweise bei dem Mountainbike Onlineshop bikeunit.de zu finden.

Aquafitness ist Fitnesstraining im Wasser, das – je nach Belieben – einzeln oder in der Gruppe ausgeführt werden kann. Die Übungen sind leicht nachzumachen und auch ohne komplizierte Choreografie, die einem vielleicht von Aerobic-Kursen abhält, ist das Wasser-Work-out effektiv. Dadurch dass die Übungen im brusthohen Wasser ausgeführt werden, sind sie zum einen besonders leicht auszuführen, da das Wasser Auftrieb gibt, und zum anderen besonders wirkungsvoll, da man gegen den Wasserwiderstand arbeiten muss.Aquafitness ist besonders gelenkschonend und daher auch für Übergewichtige und Senioren geeignet. Kraft und Ausdauer werden gleichermaßen gefördert. Auch zur Figurstraffung ist es bestens geeignet, da das Wasser – wie beim Schwimmen – die Haut gleichmäßig massiert. Auch können mit Aquafitness gezielt Körperregionen geformt und gestrafft werden. Gerade im Winter ist das Fitnesstraining im Schwimmbecken als Indoor-Sportart optimal – zumal die Bewegung im kühlen Wasser die Abwehrkräfte steigert.

Für das Ganzkörpertraining im Wasser benötigt man im Prinzip nur einen Badeanzug und ein ausreichend tiefes Schwimmbecken, in dem man noch stehen kann. Hilfsmittel, wie Schwimmnudeln oder Hanteln sind optional. Für den Einstieg empfiehlt es sich, einen Aquafitness-Kurs zu besuchen – diese werden in den meisten größeren Schwimmbädern angeboten.

Zu den Basis-Übungen gehören beispielsweise Laufbewegungen im Wasser. Man “joggt” unter Einsatz der Arme auf der Stelle. Variiert werden kann die Übung, indem die Knie bis zur Waagerechten gehoben werden. Kickbewegungen, bei denen die Arme in Gegenbewegung zu den Beinen eingesetzt werden, sind ebenfalls gute Aquafitness-Übungen. Zu den kraftvollsten Übungen des Fitnesstrainings im Wasser gehören Sprungbewegungen. Wie ein Frosch zu springen, ist im Wasser problemlos möglich und sorgt gerade in der Gruppe für großen Spaß beim Training.

Die unterschätzte Bedeutung des Fitnesstrainings

Viele Senioren stehen auf dem Standpunkt, dass im Alter zwangsläufig Kraft und Fitness nachlassen, und dass nichts dagegen getan werden kann. Sie fügen sich deshalb in ihr Schicksal und betreiben keinerlei Form von Fitnesstraining mehr. Dies ist eine ebenso fatalistische wie unzutreffende Einstellung. Schon
in den 1990er Jahren bewiesen sportwissenschaftliche Untersuchung an verschiedenen amerikanischen Universitäten, dass durch gezieltes Krafttraining selbst die Muskelmasse von über 90 jährigen Personen sich noch um 10-15 Prozent steigern ließ, was in der realen Wirklichkeit zu einer Verdreifachung der Kraft führte. Der ein oder andere fast 100 jährige Heimbewohner konnte nach solch Training auch wieder ganz ohne Krücken gehen. Auch ist unumstritten, dass beispielsweise Fahrradtraining oder Rudertraining auf einem heimischen Ergometer das Herz intakt hält.

Falsch verstandenes Kostenbewusstsein vieler Senioren

Ein weiterer wichtiger Faktor für die Vernachlässigung des tägliches Fitnesstrainings bei Senioren ist,
dass sie sehr oft die Kosten für einen hochwertigen Heimtrainer scheuen. 1000-2000 Euro für einen guten Fahrradliegeergometer oder einen bequemen Ruderergometer mit Rückenlehne erscheint vielen ein zu
hoher Preis für ihre Gesundheit. Man will ja schließlich dieses Jahr noch nach Mallorca, und dafür erscheint das Geld vielen besser angelegt. Dies ist ein sehr kurzsichtige Einstellung. Denn zum einen sollte die Gesundheit oberste Priorität haben. Zum anderen wird zum Antreten von Urlauben und Ausflügen langfristig gesehen nur der Senior noch in der Lage sein, der über hinreichende Fitness verfügt. Darüber hinaus winkt unfiten Senioren entweder ein früherer Tod oder ein Platz im Altenheim. Im ersten Fall profitiert der Rentenminister in Berlin todesfallbedingt durch eingesparte Rentenzahlungen. Im zweiten Fall kassiert die ganze Rente der Altenheimbetreiber. Weder unter gesundheitlichen noch finanziellen Gesichtspunkten macht es also für Senioren Sinn auf den Erwerb eines guten, an ihre Trainingsbedürfnisse angepassten, Heimtrainers zu verzichten.

Wer Sport in das Gewichtsreduktionsprogramm mit integriert, nimmt auch gleichzeitig gesünder ab. Je nachdem, welche Sportart man wählt, wird dem Körper wesentlich mehr abverlangt, als wenn man nur zu Hause sitzt. Besonders gut zum Abnehmen eignen sich Sportarten, die auf Konditionstraining ausgerichtet sind. Somit sollte man beim Abnehmen nicht nur auf weniger und gesünderes Essen achten, sondern auch dafür sorgen, dass der Körper mehr Energie verbraucht.

Vor allem Menschen, die mit Sport bisher noch nicht viel am Hut hatten, sollten langsam anfangen. Hierfür eignet sich wunderbar das Walken. Dies kann man überall ohne großen Aufwand und Equipment betreiben. Ein paar gute Sportschuhe und Stöcke genügen. Doch auch wer keine Stöcke hat, kann walken. Beim Walken kann man langsam anfangen und die Strecke nach und nach ausdehnen. Wer regelmäßig eine halbe Stunde walkt, erreicht schon nach kurzer Zeit erste Ergebnisse.

Wer das Wasser liebt, kann auch regelmäßig im Schwimmbad gegen den Hüftspeck ankämpfen. Zwei bis dreimal pro Woche ein paar Runden im Wasser gedreht, bewirkt oft wahre Wunder. Schwimmen ist besonders auch für stark übergewichtige Personen geeignet, da sich der Sport positiv auf den Rücken auswirkt und die Gelenke schont.

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Schwimmen – ideal für Sporteinsteiger

Dazu kommt noch, dass viele Leute sich nicht nur auf eine einzige Sportart fokussieren wollen, sondern Vieles ausprobieren und auch mehrere Sportarten betreiben möchten. Oftmals bleibt es dann bei 2 oder 3 Sportarten, die des Öfteren in unregelmäßigen Abständen ausgeübt werden.

Doch wer unterschiedliche Sportarten ins Auge fasst, muss auch entsprechend gewappnet sein. Wer keinen Goldesel im Keller hat, oder auch nicht Krösus ist, kann es sich kaum leisten, sich für jede Sportart punktgenau einzukleiden. Die Rede ist von diversen Schuhen oder auch Sonderartikeln, die immer wieder angeboten und beworben werden.

Doch eigentlich ist Vieles unnötig. Es genügen ein paar funktionelle und vernünftige Sport-, bzw. auch Turnschuhe, um diverse Sportarten auszuüben. Nicht immer ist also ein umfassendes und kostenintensives Equipment notwendig.

Der “Standardsportler” übt in der Regel statistisch gesehen 2-3 Sportarten gleichzeitig in unbestimmten Zeitabständen aus. Hierfür benötigt man Sportschuhe, die

1. Gut abfedern
2. Optimal passen
3. Auf die gewünschten Sportarten universell abgestimmt sind

Wer diese einfachen Regeln bei Schuhkauf beachtet, hat eigentlich schon fast alles dafür getan, dass der Sport gelingt und man sich auch in den Schuhen wohl fühlt. Es müssen auch nicht immer Markenprodukte sein. Viele Nebenhersteller bieten inzwischen ein akzeptables Sortiment an wesentlich erschwinglicheren Sportartikeln an als die Markenhersteller.

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Laufbänder unter der Lupe

Volleyball
Volleyball ist eine Mannschaftssportart, die wunderbar von Männern und Frauen gemeinsam ausgeübt werden kann. Darüber hinaus ist Volleyball zwar durchaus anstrengend, aber nicht so sehr, dass man dermaßen aus der Puste kommt, dass kein normales Gespräch mehr möglich wäre. Außerdem ist Blickkontakt zwischen den Mitgliedern einer Mannschaft unverzichtbar, um sich über die nächsten Spielzüge auszutauschen – das bietet beste Gelegenheiten, um einen Flirt anzubahnen. Ganz besonders oft klappt es mit dem Anbandeln beim Beach Volleyball am Strand oder im Freibad: Sonne, Ferienstimmung und gebräunte Haut in leichter Sommerkleidung sind einfach unglaublich anregend.

Joggen
Böse Zungen behaupten, dass manche Lauftreffs weniger der sportlichen Ertüchtigung dienen, sondern vielmehr der erfolgreichen Partnervermittlung. Auch wenn man das entschieden abstreiten muss, lässt sich doch nicht von der Hand weisen, dass es beim Joggen in einer Gruppe besonders einfach ist, neue Kontakte zu knüpfen. Voraussetzung ist natürlich, dass man ein Tempo einhält, das eine entspannte Unterhaltung noch zulässt. Zusammen durch die Natur zu jeder Jahreszeit zu laufen, kann ungemein verbinden. Auch zurückhaltendere Personen tauen nach und nach auf, wenn man sich jede Woche beim Joggen wieder trifft. Die Gespräche werden persönlicher, die Blicke intensiver und irgendwann verabredet man sich bei gegenseitigem Gefallen zu einem Treffen zu zweit.

Fitness
Schon viele Paare haben sich beim gemeinsamen Trainieren im Fitness Studio kennen gelernt. Die ungezwungene Atmosphäre und der frei bestimmbare Übungsablauf bieten jede Menge Gelegenheit zum Flirten. Hier sollte man es unbedingt langsam angehen lassen und nichts überstürzen. Erste vorsichtige Blickkontakte stehen immer am Anfang einer Annäherung, aus der sich dann mehr ergeben kann. Viel ansprechender als irgendwelche plumpen Anmachsprüche ist es zum Beispiel, um Hilfe bei der Einstellung oder Benutzung eines Fitnessgerätes zu bitten.

Eislaufen
In fast jeder deutschen Großstadt gibt es eine Eislaufhalle oder zumindest im Winter eine Eislauffläche im Park. Zu flotter Musik auf dem Eis schwerelos dahin zu gleiten und sich in den Pausen bei Glühwein, Punsch und Waffeln zu stärken, gehört zu den schönsten Freizeitbeschäftigungen in der kalten Jahreszeit. Egal, ob man Anfänger oder Könner ist, beim Schlittschuhlaufen bieten sich zahllose Anknüpfungspunkte, um miteinander ins Gespräch zu kommen. Beispielsweise kann angebotene Hilfe nach einem Sturz gut den ersten Kontakt herstellen.

Skilaufen
Eine weitere Wintersportart ist einschlägig dafür bekannt, dass viel geflirtet wird. Im Skiurlaub auf der Piste und beim Aprés Ski wird so viel angebändelt wie kaum sonst irgendwo. Die kalte, klare Luft und der unglaubliche Spaß, mit viel Schwung die Pisten hinunter zu rasen, schaffen eine ausgelassene Stimmung, die einfach ansteckend ist. Dasselbe gilt noch viel mehr für das Aprés Ski Vergnügen am Abend. Allerdings sollte man sich wie bei jedem Urlaubsflirt auch hierbei bewusst sein, dass es oft nur um eine oder zwei schöne gemeinsame Wochen geht und nicht darum, einen Lebenspartner zu finden.