Seit ein paar Jahren erlebt die Tourismusbranche im Alpenland einen großen Zuwachs an Gästen. Dies geht mit dem Trend herein, der ein Wellnesshotel nach dem anderen aus dem Boden schießen lässt. So ist es der Wellnessurlaub allgemein aber auch besonders in Österreich, der die Gäste aus dem Ausland hierher bringt. Denn hierzulande kann man mit den interessantesten Naturerlebnissen rechnen. Sowohl Wintersportler als auch Sommerbegeisterte suchen hier nach dem sportlichen Kick während ihrer Urlaubstage.

Bekannt ist das sportliche Österreich in der Neuzeit einerseits durch den –international gesehen- schwachen Fußball und durch den Schilauf. Während man bei Fußballspielen gegen internationale Auswahlen den Ball sehr häufig im eigenen Tornetz wiederfindet, sind die SchifahrerInnen aus Österreich gefürchtet. Viele lernen das Schifahren noch vor dem Lesen was die enorme Dreitausender-Dichte in Österreich ermöglicht. So wird schon im Kindergarten das Schifahren in speziellen Kursen angeboten.

Österreich ist aber nicht nur bekannt für den Schisport sondern auch für das Gemütlich sein. In kaum einem anderen Land gibt es dermaßen viele Hotels die den Wellnessurlaub so anbieten wie in Österreich. Da gibt es zahlreiche Massagen, Heilbäder und Saunatypen die den Gästen sehr gut gefallen. Darüber hinaus wird dem Gast im Alpenland eine Naturlandschaft geboten, die man selten erleben kann. Im Mühlviertel beispielsweise erlebt man die Natur durch sanfte Hügel, grüne Wiesen mit schattigen Bäumen und traumhaften Ausblicken auf Nachbarortschaften. Der große Vorteil von Österreich ist, dass ein Wellnessurlaub nicht in den kleineren Städten geboten wird, sondern der Aufenthalt in kaum berührter Natur verbracht werden kann. Denn ein Wellnesshotel wird meistens in kleinen Dörfern und Randgebieten gebaut, in denen noch sehr viel ursprüngliche Natur vorhanden ist. So bietet es sich an, die eigenen Mountainbikes einzupacken und die Landschaft selbstständig zu erkunden.

In Österreichkann man somit nicht nur den Wellnessurlaub erleben, sondern kommt der Natur wieder etwas näher. Kombiniert mit einem Wohlfühlprogramm im Wellnesshotel kann ein Aufenthalt in Österreich zu einem Gesundheitsurlaub mutieren. Somit sei gesagt: Besser geht’s nimmer!

Selten ergibt es sich, dass man ein Spa besucht oder gleich einen richtigen Wellnessurlaub bucht. Viel einfacher und kostengünstiger ist es, in der eigenen Badewanne die Sinne treiben zu lassen und dem Körper dabei etwas Gutes zu tun. Warmes Wasser wirkt auf den ganzen Körper entspannend, wird dies zudem mit Badezusätzen angereichert, kann die Badewanne zur wahren Beautyoase werden. Gegen diverse Zipperlein – wie Muskelkater, einen verspannten Rücken oder eine sich anbahnende Erkältung gibt es wirksame Badezusätze mit ätherischen Ölen. Besonders gesund für die Haut ist ein Bad mit Meeressalz. Dies pflegt gereizte und trockene Haut besonders gut, auch für eine straffe Figur ist Meeressalz ideal.

Wer sich selbst einen duftenden Badezusatz herstellen will, kann unter einer Vielzahl an ätherischen Ölen eines oder einige für die Aromatherapie in der Badewanne auswählen. Mit Milch, die als Emulgator fungiert, werden einige Tropfen des ätherischen Öls vermischt und dann ins Badewasser gegeben.

Ein basischer Badezusatz (erhältlich in Apotheken) ist gesund und kann bei regelmäßiger Anwendung, zusammen mit Meeressalz und Massagen, Cellulite mildern. Für die dellenfreie Bikinifigur helfen auch Bäder mit Rosmarinöl, was die Durchblutung verbessert, mit Massage der Dellenregionen mittels eines Massagehandschuhs.

Das feuchte Raumklima während des Badens ist ideal, um Gesichtsmasken und Haarmasken einwirken zu lassen. Durch die Wärme können sich die pflegenden oder reinigenden Wirkstoffe optimal entfalten. Nach dem Bad wird die Haut am Körper nur leicht trocken getupft und sofort eine pflegende Bodylotion aufgetragen – diese kann auf der warmen und noch leicht feuchten Haut besonders gut einziehen. Den Entspannungseffekt verstärken kann man, indem man in einen weichen Bademantel schlüpft und es sich auf dem Sofa mit einem guten Buch bequem macht.

Unter der Woche ist man meist bis auf die letzte Minute voll ausgelastet. Für ein richtiges Sportprogramm bleibt meist keine Zeit, aber ein bisschen Umgewöhnung und kleine Tricks sorgen dafür, dass der Körper während der Arbeitswoche nicht “einrostet”. Die meisten verbringen einen Großteil der Woche sitzend, dafür ist der menschliche Körper eigentlich nicht geschaffen. Um Krankheiten vorzubeugen, sollte man deshalb im Büroalltag nie länger als 1 Stunde am Stück sitzend verbringen. Bestimmt findet man Gründe, um jede Stunde für ein paar Minuten zu gehen und sich dabei etwas zu strecken.

Bereits auf dem Weg zur Arbeit kann man für mehr Bewegung sorgen. Falls möglich, sollte man zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Wenn man auf öffentliche Verkehrsmittel angewiesen ist, kann man eine Station früher aussteigen und das restliche Stück zu Fuß gehen. Der Lift ist ab sofort tabu, auch wenn das Büro im 6. Stock liegt. Treppensteigen ist ein gutes Herz-Kreislauf-Training und sorgt für straffe Oberschenkel.

Wer morgens partout keine Zeit für Morgensport findet, kann 10 Minuten früher aufstehen und mit ein paar Gymnastikübungen seinen Kreislauf anregen. Für leichtes Laufen auf der Stelle, den altbekannten Hampelmann und Kniebeuge hat jeder ein paar Minuten übrig.

Kleinere Besorgungen lassen sich oftmals auch zu Fuß erledigen. Für eine Wegstrecke von 2 Kilometern muss man nicht das Auto aus der Garage holen. Spaziergänge statt Kurzstrecken zu fahren schonen Umwelt und Geldbeutel.

Wer unter der Woche abends Zeit für Treffen mit Freunden hat, kann diese auch sportlich verbringen. Anstatt ins Kino oder in eine Bar zu gehen, bringt es Abwechslung und Spaß, zusammen ins Schwimmbad zu gehen. Die meisten Schwimmbäder sind bis 22 Uhr geöffnet.

Das Probetraining schafft Klarheit, ob und wie gut ein bestimmtes Fitnessstudio den persönlichen Anforderungen gerecht wird. Im Idealfall trainiert man während der Probezeit zu den selben Uhrzeiten wie auch später beabsichtigt, damit man erkennt, ob das Studio dann überfüllt ist. Wer sein Fitness-Training besonders gut vorbereiten möchte nutzt am besten die kostenlosen Probetrainings in mehreren Fitnessstudios. Bei den Probetrainings kann man die vielen verschiedenen Geräte ausprobieren und sich schon mal einen individuellen Trainingsplan zusammenstellen. Eine grundlegende Frage bei der Auswahl des Studios ist, ob man eher Kraft- oder Ausdauertraining betreiben möchte. Ganz besondere Bedeutung kommt neben den Geräten natürlich den Trainern zu, nicht in allen Fitnessstudios arbeiten gut qualifizierte Fachkräfte. Ebenfalls sehr wichtig für die Auswahlentscheidung ist der Aspekt der Hygiene.

Einige Fitnessstudios bieten neben den Trainingsgeräten auch umfangreiche Wellness-Einrichtungen sowie Kurse in Tai Chi und anderen gesunden Betätigungen. Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Auswahl des geeigneten Fitnessstudios ist die Lage. Denn falls es eher weiter weg ist scheut man die Anfahrt und den damit verbundenen Zeitverlust aus Bequemlichkeit um so eher. Hat man sich für ein Studio entschieden sollte man den Vertrag erst unterschreiben wenn alle Fragen bezüglich der Kündigungsfrist und der Laufzeit abschließend geklärt sind.

Ob im Winter beim Volleyballspielen in der Halle oder im Sommer beim Beachvolleyball auf dem Sandplatz – nur richtig aufgewärmt sollte man ein Spiel beginnen. Denn beim Volleyball wird dem Körper einiges abverlangt – schnelle ruckartige Bewegungen und Sprünge gelingen nur verletzungsfrei, wenn der Körper zuvor auf “Betriebstemperatur” gebracht wurde. Sinnvollerweise beginnt das Aufwärmen mit der Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems. Um dies zu erreichen, ist Joggen ideal. Einige Minuten moderates Traben bringen den Kreislauf in Schwung. Hopserlauf, Armkreisen und Vorwärts- bzw. Rückwärtslaufen über Kreuz ergänzen das gemeinsame Einlaufen. Um die Sprungfähigkeit zu trainieren, können Sprünge an die Joggingrunde angeschlossen werden. Verschiedene Varianten des Seilspringens fördern Sprungkraft und Koordination.

Es folgen gymnastische Übungen – zum einen können Übungen zur Muskelkräftigung durchgeführt werden wie etwa Sit-ups und Liegestütze, zum anderen sollten Dehnübungen durchgeführt werden. Neben den Beine – etwa durch Ausfallschritt nach vorne und seitlich – sollte vor allem die Armmuskulatur gedehnt werden. Unterarmbeuger, Unterarmstrecker sowie Handgelenkbeuger und Handgelenkstrecker sollten beispielsweise gedehnt werden.

Bevor es nun an das eigentliche Spiel geht, erfolgt das Einspielen. Paarweise werden oberes Zuspiel (Pritschen) und unteres Zuspiel (Baggern) geübt. Aufschläge übers Netz werden in der Gruppe trainiert. Am Netz werden Schmetterbälle ins gegnerische Feld trainiert. So vorbereitet, kann das Volleyballspiel beginnen.

Deals von Groupon

Anbieter wie Groupon schaffen dabei die Möglichkeiten, günstige Gutscheine zu erstehen, die einen in den Genuss besonders günstiger Wellness Reisen kommen lassen. Für all diejenigen, die sich nach Urlaub oder Entspannung sehnen, findet man immer wieder mal einen attraktiven Wellnes Gutschein bei Groupon oder ähnliche, vergleichbare Angebote, die mit ein wenig Urlaubsgefühl locken. Auch günstige Flugreisen gibt es immer wieder bei Groupon zu erstehen, wenn es doch lieber weiter weg gehen soll. Wer lieber ein paar schöne Wellnesstage oder einige Stunden der Entspannung vor der eigenen Haustür sucht, der kann mit den Gutscheinen von Groupon Wellness für kleines Geld bekommen.

Urlaubsfeeling für zwischendurch

Da sich die Angebote von Groupon nach Städten filtern lassen, kann sichergestellt werden, dass man nur für einen persönlich relevante Deals aus dem eigenen Stadtgebiet vorgeschlagen bekommt. So kann man gezielt nach Wellness Angeboten in der eigenen Heimatstadt suchen und dabei möglicherweise sogar noch etwas Neues kennenlernen. In jedem Fall ist das Angebot für Groupon gerade jetzt im Winter einen Blick wert, denn wie viele Deutschen gerade jetzt den Wunsch nach ein wenig Entspannung und Urlaubsatmosphäre in diesen kalten Tagen.

Die richtige Ernährung für Sportler

Gesunde Ernährung ist für jeden Menschen wichtig, besonders aber für Sportler, schließlich möchte man die aufgenommene Energie besonders sinnvoll umsetzen. Je nach Sportart benötigt man besonders viele Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Gemüse als Vitamin-Lieferanten, aber auch viel Eiweiß für den Muskelaufbau. Fettarme Fleischsorten wie Hühnchen, aber auch Fisch und Meeresfrüchte sind sehr gut geeignet. Natürlich gibt es aber auch fleischfreie Varianten, die für ihren hohen Eiweißanteil bekannt sind. Produkte aus der Sojabohne wie beispielsweise Tofu haben in der asiatischen Küche eine lange Tradition. Auch in Deutschland gibt es mittlerweile zahlreiche Produkte aus Tofu: mit Räuchergeschmack oder bereits gewürzt ist er universell einsetzbar. Bei den Kohlenhydraten sollte man auf Vollkorn zurückgreifen, denn Vollkornprodukte halten länger satt als reines Weizenbrot oder helle Brötchen. Gemüse und Obst, beispielsweise als Teil des Müslis mit Haferflocken, liefern dabei einen idealen Start in den Tag.

Gesundes Essen vom Lieferservice

Wenn man es aus beruflichen Gründen nicht immer schafft, abends frisch und gesund zu kochen, kann man guten Gewissens auch einmal bei einem Sushi Lieferservice bestellen. Sushi wird immer frisch zubereitet und ist deshalb eine gute Alternative. Außerdem liefert der Reis viele Kohlenhydrate. Meistens werden die Sushirollen mit Fisch, Krabben, Tofu, aber auch mit Gemüse wie Gurke, Rettich oder Avocado gefüllt, umhüllt sind sie mit einem Algenblatt, dem sogenannten Nori. Trotz des hohen Reis-Anteils liegen Sushi nicht schwer im Magen, man hat lediglich ein angenehmes Sättigungs-Gefühl. Sowohl Vegetarier als auch Fleisch- oder Fischesser kommen beim Sushi voll auf ihre Kosten.