Für alle, die ihn ihrem Urlaub gerne aktiv sind, bietet sich als besonders aufregende Form des Sporturlaubs eine Surfreise an. Die möglichen Destinationen sind dabei ebenso aufregend wie das nasse Vergnügen selbst. Neben den weltberühmten „Spots“ auf Hawaii locken auch die Strände in Australien und Kalifornien mit atemberaubend schönen Wellen. Surfreisen werden dabei meist in Verbindung mit einem Kurs an einer Surfschule gebucht, in der man das richtige und vor allen Dingen das sichere Gliden auf dem Board erlernen kann. Anfänger brauchen sich dabei keine Sorgen zu machen: Man startet meist mit sehr kleinen Wellen zum Üben und die Instruktoren wissen genau, welche Stellen im Meer es z.B. aufgrund von Korallenbänken und Riffs zu vermeiden gilt. So wird aus der Surfreise garantiert ein unvergesslicher Aktivurlaub.

Für  Freunde des Wassersports bieten Segelreisen eine aufregende Möglichkeit, sich im Urlaub sportlich zu betätigen. Das Spektrum der angebotenen Reisen reicht dabei vom einwöchigen Segeltörn an der Mittelmeerküste entlang bis zur Atlantiküberquerung auf einer großen Yacht. Aber auch Urlauber, die bisher noch keine Erfahrung mit dem Segelsport haben, können problemlos in diese faszinierende Aktivität eintauchen; zahlreiche Segelsportschulen bieten speziell auf Anfänger zugeschnittene Kurse, die in einer entspannten Atmosphäre die Grundlagen des Segelns vermitteln. Das Beste daran: Im Anschluss an einen solchen Kurs besteht in der Regel die Möglichkeit, eine Prüfung für den Segelschein abzulegen. Mit einem solchen Segelschein erwirbt man die Berechtigung, in Zukunft sein eigenes Boot anzumieten und selbstständig in seinem Traumrevier zu segeln und seinen Urlaub auf dem Wasser zu genießen.

Zum Start der Badesaison 2010 eine erfreuliche Mitteilung: Die Wasserqualität in den offiziellen Münchner Badeseen (Fasanerie See, Feldmochinger See, Langwieder See. Lerchenauer See, Luss See, Regatta Anlage, Regattapark See) ist sehr gut, das Baden hygienisch unbedenklich. Das haben die jüngsten mikrobiologischen Untersuchungsergebnisse gezeigt. Die Erfrischung in der Isar hingegen erfolgt – wie bereits in den Vorjahren – auf eigene Gefahr.

Die Münchner Badeseen im Überblick:

Eine Oase für Badenixen und Spaziergänger ist der Fasanerie See im Norden von München. Große Liegewiesen bieten viel Platz für Sonnenanbeter und Erholungssuchende. Grillen ist erlaubt.

Der Feldmochinger See, eher etwas versteckt im Norden der Stadt gelegen, ist landschaftlich sehr schön – und bietet eine Besonderheit: Am Südwest-Ufer gibt es einen Nackt-Badestrand (FKK).

Münchens zweitgrößter Badesee ist der Langwieder See im Nordwesten. In der Nähe befindet sich auch der Luß See und – das trübt das Vergnügen ein wenig – die Autobahn. Der Luss See liegt in einem neuen Naherholungsgebiet im Nordwesten. Hier wurde vor allem an Familien mit Kinder gedacht: Es gibt mehrere Spielplätze, einen Bolzplatz, Beachball-Felder und einen flachen Kiesel-Strand.

Klein, aber sehr beliebt: Der Lerchenauer See, einer der ältesten Badeseen im Norden gelegen. An heißen Sommertagen treffen sich hier zu 8.000 Menschen zum Badespaß. Ebennfalls sehr beliebt: Der Regattapark See. Er befindet sich in der Nähe der Olympia-Ruder-Regatta Anlage.

Foto: stockxchng/Laurivo

In Osttirol gibt es sieben E-Bike-Verleihe. Der Preis die E-Bike-Miete pro Tag beträgt rund 25 Euro. Beschreibungen der schönsten Rad-Touren in Osttirol gibt es online unter www.osttirol.com/de/e-bike/.

In den Kitzbüheler Alpen gibt es fünfzehn Verleihstationen und neun Akkuwechselstationen. Für 20 Euro pro Tag kann man hier bequem die Alpen erkunden. Und auch auf dem Sonnenplateau von Serfaus-Fiss-Ladis ist E-Biken im Trend: Hier wird sogar vom 25. bis 27. Juni eine große Eröffnungsfeier für die E-Bike-Saison veranstaltet.

E-Biken wird zudem im Stubai in drei Schwierigkeitsgraden angeboten. Bei den Outdoortagen Anfang Juli im Freizeitzentrum Neustift kann man das Fahrgefühl mit einem E-Bike kennen lernen. In Kitzbühel bieten 21 Partner E-Bike-Leistungen: Neun Hotels verleihen E-Bikes an ihre Hausgäste und neun Gasthäuser sind Ausflugsziele mit Akku-Tauschstationen.
Quelle und Bild: Tirol Werbung

Aqua-Fitness: Figurtraining im Wasser, Photo: stock.xchng

Aqua-Fitness ist der Oberbegriff für die unterschiedlichsten Workouts, die es im Wasser gibt. Hier ein kleiner Überblick über die gängigen Kursarten:

Aquarobic: Aquarobic ist – wie der Name schon sagt – eine Art Aerobic im Wasser. Die Bewegungsabfolgen der Wassergymnastik sind jedoch deutlich einfacher als “zu Lande” und bestehen in erster Linie aus kurzen, leicht zu merkenden, fließenden Arm- und Beinbewegungen zu Musik.

Aqua-Jogging oder Water Running ist Joggen im brusthohen Wasser, die Füße berühren dabei den Boden. Beim Deep Water Running für etwas geübtere Aqua-Jogger wird auf den Bodenkontakt verzichtet; spezielle Floating Belts sorgen für den nötigen Auftrieb im tiefen Wasser.

Beim Aqua-Cycling wird – ähnlich dem klassischen Cycle-Training im Fitness-Studio auf der Stelle geradelt. Der Sport wird auf feststehenden Rädern im flachen Wasser ausgeübt und ist ein wirksames Ausdauertraining. Zur Ausübung benötigt der Sportler Aquaschuhe.

Gut gegen Blockaden und Verspannungen wirkt Aqua-Qi-Gong. Ähnlich dem klassichen QiGong bestimmen langsame, fließende Bewegungen das Körpertraining.

Photo: stock.xchng

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Floating – Tiefenentspannung für Körper und Geist

„So stärken Läufer nicht nur Bein- und Gesäßmuskulatur“, weiß Dr. Reinhard Schneiderhan, Münchner Orthopäde und Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga. „Laufen baut auch die Rumpfmuskeln auf und sorgt dadurch für eine Stabilisierung der Lendenwirbelsäule.“ Welche Sportart sich für den  Einzelnen eignet, hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Im Vergleich zu Walking und Nordic Walking belastet Joggen Wirbelsäule und Gelenke am stärksten. Denn bei jedem Schritt wirken Stöße auf die empfindlichen Körperpartien. Passendes Schuhwerk, das auf hartem Untergrund für ausreichend Dämpfung sorgt, gehört deshalb zu den wichtigsten Utensilien beim Joggen. „Bei Untrainierten belasten ungewohnte Stöße die Wirbel und Bandscheiben besonders stark“, erklärt Dr. Schneiderhan. „Daher empfiehlt es sich, zu Beginn kurze Strecken zu wählen und Distanz sowie Tempo erst nach und nach zu steigern.“ Unterstützend wirkt dabei ein leichtes Aufbautraining für die Rumpfmuskulatur. Und auch der richtigen Lauftechnik sollte anfänglich erhöhte Aufmerksamkeit gewidmet werden: Wer über die Füße möglichst optimal abrollt, schont Wirbelsäule, Gelenke und Wadenmuskulatur.
Im Gegensatz zum Joggen zählen Walking und Nordic Walking zu den schonenden Sportarten für die Wirbelsäule. Durch die gleichmäßigen Bewegungen wirken wesentlich geringere Stoßkräfte auf den Körper, weshalb sich diese beiden Disziplinen gut für Menschen eignen, die unter Rückenproblemen leiden. Beim Nordic Walking werden mithilfe der Stöcke zusätzlich Arm-, Brust- und Schultermuskulatur trainiert.

Quelle: orthopaede.com/openPR

Abenteuercamp in Schneizlreuth, Foto: singlereisen.de

Zum Glück haben sich mittlerweile viele Veranstalter auf Urlaub für Alleinreisende spezialisiert und bieten eine Fülle interessanter Programme für Singles an. Besonders in Sachen Sport & Fun gibt es vielfältige Angebote für jeden Geschmack – in Deutschland, Europa oder sogar in Übersee. Perfekt organisierte Reisen und anspruchsvolle Angebote verbunden mit einer herzlichen Atmosphäre auf hohem Niveau garantiert singlereisen.de. Alle Reisen schaffen Möglichkeiten für die Kommunikation mit Gleichgesinnten, respektieren dabei jedoch stets den persönlichen Bereich. Singlereisen.de kennt keine generellen Altersgrenzen und keine Altersbeschränkungen für bestimmte Reisen.

Zum umfangreichen Aktivreise-Programm gehören unter anderem Golfurlaub in Bayern, an die türkische Riviera und nach Vietnam, Reitkurse, Radwandern und Mountainbike-Camps, Segeln in der Ägäis und der Cote d’Azur, Action- und Abenteuerwochen mit Wildwasser-Rafting, Canyoning, Hochseilgarten-Tour und vielen weiteren Erlebnissen, Motorrad-Touren und Auto-Rallyes.

Wem mehr der Sinn nach Entspannung steht, kann zwischen Vital-Urlaub in Tirol, Personality-Coaching am Schluchsee sowie Reisen wählen, die eine Kombination aus Wellness und Bewegung bieten.

Foto: singlereisen.de

Achten Sie bei der Auswahl des Fitness-Studios auch auf den Zustand der Geräte; Foto: morguefile.com

Testen Sie vor Vertragsabschluss mehrere Studios und vereinbaren Sie Probetrainings. Dabei empfiehlt es sich, das Fitness-Studio zu Tageszeit zu testen, zu denen Sie später auch trainieren werden. So sehen Sie gleich, ob ausreichend Geräte für die Sportler zur Verfügung stehen. Das Probetraining sollte unter Anleitung eines Trainers erfolgen. Ist dieser gut ausgebildet, fragt er Sie sofort nach den Zielen und Wünschen Ihres Fitnesstrainings und bietet die Erstellung eines auf Sie abgestimmten Trainingsplans an.

Achten Sie bei einem ersten Rundgang durch das Fitness-Studio und beim Probetraining auf den Zustand der Geräte. Sind diese individuell auf Sie einstellbar und sehen neuwertig aus? Verfügen die Geräte für Ausdauertraining über einen Pulsmesser? Und: Ein prüfender Blick in die Toiletten und die Umkleiden sollten bei Ihrem Studio-Check ebenfalls nicht fehlen.

Wenn Sie statt Geräte-Training die Teilnahme an Kursen wie Rückengymnastik, Aerobic, Yoga und Pilates bevorzugen, fragen Sie nach dem aktuellen(!) Kursplan. Auf den Webseiten der Studios findet man zuweilen Kurspläne, die nicht mehr der Realität entsprechen. Falls Wellness nach dem Fitness-Training für Sie ein Muss ist, sollten Sie sich auch Sauna, Solarium und Schwimmbad zeigen lassen.

Grundsätzlich empfiehlt es sich ein Fitness-Studio mit Qualitätssiegel zu wählen. Eine Liste aller TÜV-geprüften Studios finden Sie hier.

Vorsicht ist auch beim Vertrag geboten. Lesen Sie sich diesen sorgfältig in Ruhe durch. Wie lange sind die Kündigungsfristen? Welche Regelungen sind im Falle von Krankheit oder Umzug vorgesehen? Fallen für bestimmte Leistungen (Saunabenutzung, Teilnahme an Kursen, etc.) zusätzliche Gebühren an? Sollten Ihnen einzelne Punkte nicht zusagen, können Sie ggfs. auch individuelle vertragliche Regelungen treffen. Denken Sie immer daran, dass Sie der Kunde sind und sich nicht auf alles einlassen müssen, was im Standardvertrag geregelt ist.

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Gyrotonic

Foto: www.morguefile.com/jeltovski

Die rund 80 Kilometer lange Strecke wurde in Etappen konzipiert und ist in fünf bis sieben Tagen gut zu bewältigen. Je nach Ausdauer und Zeit kann sich der Wanderer den kompletten Weg vornehmen oder nur Teilstücke gehen. Entlang der gesamten Wegstrecke laden Tafeln mit lokaler Information und besinnlichen Texten zum besinnlichen Verweilen ein.

Spiritualität kann man in den Ammergauer Alpen auf Schritt und Tritt begegnen. Der Meditationsweg beginnt bei der prächtige Wieskirche und führt über die wildromantische Ammerschlucht zur Scheibum, dem Felsdurchbruch der Ammer. Anschließend führt der Weg durch das Hochmoorgebiet Rochusfeld und aufs Hörnle, einem beliebten Aussichtsgipfel der Ammergauer Alpen. Zurück im Tal streift man durch das Moor bei Bad Kohlgrub, passiert das Passionstheater Oberammergau und die Benediktinerabtei Kloster Ettal und gelangt schließlich zum Park von Schloss Linderhof von König Ludwig II. – dem wohl berühmtesten „Pilger“ der Ammergauer Alpen.

Wer den Weg nicht alleine begehen oder sich um Unterkünfte kümmern will, kann auch an mehrtägigen geführten Touren teilnehmen. Nähere Infos unter www.ammergauer-alpen.de

Quelle + Foto: ammergauer-alpen.de

Radfahren gehört in Deutschland zu den liebsten Outdoor-Freizeitbeschäftigungen für die ganze Familie. Diesem Trend tragen inzwischen viele Regionen Rechnung und weisen Radwege in allen Schwierigkeitsgraden aus.

So auch Bad Birnbach im Bayerischen Wald. 13 Touren gibt es rund um den malerischen Ort, erst kürzlich wurde die „Papst-Tour“ eingeweiht – mit 104 Kilometern die längste Tour rund um Bad Birnbach. Während diese Tour vor allem  Rennradfahrer anspricht, sind andere kurz und für die ganze Familie geeignet: So ist mit 15 Kilometern und lediglich 55 Höhenmetern die St. Ulrichs-Tour auch ohne langen Atem gut zu meistern.

Kurärzte bescheinigen, dass Radfahren die angenehmste Form der Behandlung von Erkrankungen wie Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes oder Herzinfarkt ist. Für die anschließende Regeneration nach der Bewegung sorgen in der Rottal Therme ein Entmüdungsbecken mit 40 Grad warmem Heilwasser und spezielle Radfahrermassagen.

Für die Radtouren stellt Bad Birnbach ausführliches Kartenmaterial und sogar leihweise GPS-Navigationsgeräte mit sämtlichen Routen zur Verfügung. Infos unter www.badbirnbach.de

Quelle + Foto: Tourismusverband Ostbayern e.V./openpr.de

Tipp gegen Frühjahrsmüdigkeit: Viel Bewegung an der frischen Luft; Foto: sxc.hu

Rund zwei Drittel aller Deutschen sind von der Frühjahrsmüdigkeit betroffen und fühlen sich selbst nach ausreichend Schlaf den ganzen Tag über unausgeschlafen oder leiden an Konzentrationsschwäche und Wetterfühligkeit. Ursache dafür ist, dass auch der Mensch – wie die Tiere – in den Wintermonaten eine Art “Winterschlaf” hält. Dabei sinkt die Körpertemperatur leicht ab, steigt aber – sobald es wärmer und heller wird – wieder an. Zudem schüttet der menschliche Organismus zunehmend die Hormone Endorphin, Östrogen und Testosteron aus. Die Umstellungen erfordern viel Energie, wodurch es zu einer verstärkten Müdigkeit kommt, man sich schlapp und lustlos fühlt und zuweilen auch mit Kreislaufproblemen und mangelnder Konzentration reagiert.

Tipps gegen die Frühjahrsmüdigkeit:

• Öfter Pause machen: Schon ein halbstündiger Mittagsschlaf erhöht die Konzentration.
  

• Bewegung: Spazierengehen an der frischen Luft, Nordic Walking oder Radfahren bringen frische Energie.
• Gesunde Ernährung: Essen Sie viel frische und ausgewogene Kost wie Obst, Rohkost und Gemüse, Kartoffeln und Vollkornprodukte. Wer viel im Büro sitzt, sollte Kohlenhydrate reduzieren; deren Verdauung benötigt jetzt viel Energie.
• Kneipp-Anwendungen: Wer das ganze Jahr über regelmäßig Wechselduschen anwendet und die Sauna besucht, trainiert das Gefäßsystem und reagiert weniger empfindlich auf die körperlichen Umstellungen im Frühjahr.

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