In den Bergen zu wandern, ist ein optimales Herz-Kreislauf-Training. Durch die Bewegung in guter, schadstoffarmer und sauerstoffreicher Bergluft ist diese Sportart besonders gesund. Neben der richtigen Ausrüstung – vor allem gut sitzende stabile Wanderschuhe – sollten im Rucksack gesunde Snacks und genügend Wasser mitgenommen werden. Schokolade und Schokoriegel sind ein leckerer Snack auf Wandertouren, liefern die nötige Energie und halten den Blutzuckerspiegel konstant. Allerdings sind solche Süßigkeiten ungesund – und wenn man am Ende der Wanderung mehr Kalorien zu sich genommen als verbrannt hat, schmälert das die Benefits, die Wandern mit sich bringt. Langfristig würde man trotz Sport also zunehmen. Nicht nur vor, sondern auch während der Wanderung sollte deshalb gesunde Ernährung im Mittelpunkt stehen.

Mindestens eine Flasche Wasser sollte im Rucksack sein, denn auch bei kühlen Temperaturen kommt man beim Bergaufgehen ordentlich ins Schwitzen – und dieser Flüssigkeitsverlust muss ausgeglichen werden. Gesunde und gut transportable Snacks sind Äpfel – sie sind von Natur aus gut verpackt und machen schnell satt. Viel Energie liefern Bananen, die als Magnesiumlieferanten auch Wadenkrämpfen vorbeugen können. Studentenfutter ist auf jeden Fall Müsliriegeln vorzuziehen, da diese meist Unmengen an Zucker enthalten. Satt macht es genauso.

Wer auf einer längeren Wanderung unterwegs ist, sollte belegte Brote mitnehmen. Wenn diese aus Vollkorn sind und nicht nur mit Wurst und Käse, sondern auch mit Salat und Tomaten belegt sind, bieten sie eine ausgewogene kleine Mahlzeit. Hart gekochte Eier eignen sich ebenfalls als herzhafte und sättigende Zwischenmahlzeit.

In der bewirtschafteten Hütte angekommen, sollte man vor der Bestellung eines Essens überlegen, ob man nicht bei den zahlreichen Pausen während des Aufstiegs eh schon eine komplette Mahlzeit zu sich genommen hat. Dementsprechend kann man entweder ganz auf Süßspeisen verzichten oder kleinere Portionen bestellen.

Die unterschätzte Bedeutung des Fitnesstrainings

Viele Senioren stehen auf dem Standpunkt, dass im Alter zwangsläufig Kraft und Fitness nachlassen, und dass nichts dagegen getan werden kann. Sie fügen sich deshalb in ihr Schicksal und betreiben keinerlei Form von Fitnesstraining mehr. Dies ist eine ebenso fatalistische wie unzutreffende Einstellung. Schon
in den 1990er Jahren bewiesen sportwissenschaftliche Untersuchung an verschiedenen amerikanischen Universitäten, dass durch gezieltes Krafttraining selbst die Muskelmasse von über 90 jährigen Personen sich noch um 10-15 Prozent steigern ließ, was in der realen Wirklichkeit zu einer Verdreifachung der Kraft führte. Der ein oder andere fast 100 jährige Heimbewohner konnte nach solch Training auch wieder ganz ohne Krücken gehen. Auch ist unumstritten, dass beispielsweise Fahrradtraining oder Rudertraining auf einem heimischen Ergometer das Herz intakt hält.

Falsch verstandenes Kostenbewusstsein vieler Senioren

Ein weiterer wichtiger Faktor für die Vernachlässigung des tägliches Fitnesstrainings bei Senioren ist,
dass sie sehr oft die Kosten für einen hochwertigen Heimtrainer scheuen. 1000-2000 Euro für einen guten Fahrradliegeergometer oder einen bequemen Ruderergometer mit Rückenlehne erscheint vielen ein zu
hoher Preis für ihre Gesundheit. Man will ja schließlich dieses Jahr noch nach Mallorca, und dafür erscheint das Geld vielen besser angelegt. Dies ist ein sehr kurzsichtige Einstellung. Denn zum einen sollte die Gesundheit oberste Priorität haben. Zum anderen wird zum Antreten von Urlauben und Ausflügen langfristig gesehen nur der Senior noch in der Lage sein, der über hinreichende Fitness verfügt. Darüber hinaus winkt unfiten Senioren entweder ein früherer Tod oder ein Platz im Altenheim. Im ersten Fall profitiert der Rentenminister in Berlin todesfallbedingt durch eingesparte Rentenzahlungen. Im zweiten Fall kassiert die ganze Rente der Altenheimbetreiber. Weder unter gesundheitlichen noch finanziellen Gesichtspunkten macht es also für Senioren Sinn auf den Erwerb eines guten, an ihre Trainingsbedürfnisse angepassten, Heimtrainers zu verzichten.

Wer Sport in das Gewichtsreduktionsprogramm mit integriert, nimmt auch gleichzeitig gesünder ab. Je nachdem, welche Sportart man wählt, wird dem Körper wesentlich mehr abverlangt, als wenn man nur zu Hause sitzt. Besonders gut zum Abnehmen eignen sich Sportarten, die auf Konditionstraining ausgerichtet sind. Somit sollte man beim Abnehmen nicht nur auf weniger und gesünderes Essen achten, sondern auch dafür sorgen, dass der Körper mehr Energie verbraucht.

Vor allem Menschen, die mit Sport bisher noch nicht viel am Hut hatten, sollten langsam anfangen. Hierfür eignet sich wunderbar das Walken. Dies kann man überall ohne großen Aufwand und Equipment betreiben. Ein paar gute Sportschuhe und Stöcke genügen. Doch auch wer keine Stöcke hat, kann walken. Beim Walken kann man langsam anfangen und die Strecke nach und nach ausdehnen. Wer regelmäßig eine halbe Stunde walkt, erreicht schon nach kurzer Zeit erste Ergebnisse.

Wer das Wasser liebt, kann auch regelmäßig im Schwimmbad gegen den Hüftspeck ankämpfen. Zwei bis dreimal pro Woche ein paar Runden im Wasser gedreht, bewirkt oft wahre Wunder. Schwimmen ist besonders auch für stark übergewichtige Personen geeignet, da sich der Sport positiv auf den Rücken auswirkt und die Gelenke schont.

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Schwimmen – ideal für Sporteinsteiger

Doch ab und an darf man sich natürlich auch die eine oder andere Leckerei gönnen. Nicht jeder schafft es, dauerhaft fettabstinent zu leben und möchte auch gerne zuweilen ein Menu wählen, bei dem er keine Kalorien zählen muss.

Umso besser, wenn man das gewünschte Gericht noch nicht einmal selbst kochen muss. Wenn man abends nach Arbeit und Sport ausgepowert ist, möchte man einfach nur noch die Füße hochlegen – und sich bedienen lassen. Doch die wenigsten werden einen “Butler” zu Hause haben, der das erledigt. Zugegeben – diese Aussage sollte man mit ein wenig Augenzwinkern betrachten, doch kann man sich prinzipiell ähnlich verwöhnen lassen, indem man auf einen Lieferservice zurückgreift.

Bei Lieferheld.de lassen sich beispielsweise ungeahnt viele Restaurant mit Liefermöglichkeit aufstöbern. Einfach die Postleitzahl eingeben, und schon erscheinen diverse Vorschläge umliegender Pizzerien oder anderer gastronomischer Betriebe, die jegliche kulinarische Köstlichkeit nach Hause liefern. Per Klick auf die Mouse kann man aus diversen Gerichten auswählen und befördert diese einfach wie bei einem Online-Shop in den Warenkorb. Häufig ist auch eine bargeldlose Zahlung möglich, sodass man noch nicht einmal eine gefüllte Geldbörse zu Hause haben muss.

Wer an Lieferservice denkt, dem fällt meist prompt Pizza oder Fast Food ein – doch weit gefehlt, auch gesunde Salate, Sushi und andere Fitmacher sind lieferbar.

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Richtige Ernährung verbessert das Leben

Dabei vergessen viele im Eifer des guten Gefühls, insbesondere beim Schwimmen, sich ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen.
Der menschliche Körper – ohne Wasser geht gar nichts!
Da der menschliche Körper zu über 75% aus Wasser besteht und bereits ein Flüssigkeitsmangel von 2% zu Mattigkeit und eingeschränkter Leistungsfähigkeit führen kann, ist es entsprechend wichtig, den Flüssigkeitshaushalt konstant aufrecht zu erhalten und genug zu trinken. Insbesondere im Sommer ist es sinnvoll, den Körper nach dem Nachtschlaf quasi mit ein bis zwei Gläsern Wasser wieder “aufzufüllen”, vor allem, wenn man vorhat, im Tagesverlauf Sport zu treiben. Da das Schwitzen ein Versuch des Körpers ist, die Temperatur über die Verdunstungskälte zu regulieren, erhöht sich die Schweißproduktion bei erhöhter Außentemperatur in Kombination mit Sport. Bereits ohne besondere Aktivität verliert ein gesunder Mensch am Tag etwa bis zu 200 Gramm Schweiß, der sich aus 99% Wasser und entsprechend einem Prozent Mineralien zusammensetzt, weswegen sowohl der Mineralstoffhaushalt als auch die Wasserversorgung des Körpers ausgeglichen sein müssen. Immerhin steigt die Schweißproduktion bei sportlicher Betätigung etwa um das Zehnfache, ein Minimum von zwei bis drei Litern Wasser täglich wirkt diesbezüglich bei Sport im Sommer buchstäblich wie ein Tropfen auf den heißen Stein.

Nichts geht über H2O
Da sich das Schweißvolumen auf bis zu 2 kg pro Stunde steigern kann, sollten Sportler bereits vor dem Beginn ihres Programms ausreichend Wasser zu sich nehmen, denn nach wie vor ist reines Wasser, das in Deutschland in Lebensmittelqualität aus den Leitungen kommt, das beste Getränk für den Körper. Keine Saftschorle, keine Limonade, kein isotonisches Getränk ist vergleichbar mit dem Effekt, den reines Wasser auf den Organismus hat.
Ideal ist es, besonders hartes Wasser zu filtern. Dabei kann ein Wasser Filter auch Stoffe, die den Geschmack verändern, wie etwa Chlor, herausfiltern.
Letztlich benötigen sie als Sportler auch kein in Flaschen abgefülltes stilles Wasser, wenn Sie in einem Altbau wohnen, denn auch Metalle, wie sie in älteren Rohrleitungen vorkommen können, werden durch den Wasser Filter extrahiert.
Nun müssen Sie eigentlich nur noch einen Schluck trinken und können dann loslegen – bei voller Leistungskraft dank ausreichender Flüssigkeit. 

Hatten die Seefahrer zum Beispiel früher das Problem, frische Produkte und vor allem Vitamin C in genügenden Dosen aufzunehmen, so ist heute eher das Überangebot Schuld daran, dass viele Menschen sich nicht ausgewogen genug ernähren. Denn die richtige Verteilung von Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten, Spurenelementen, Vitaminen, also Fleisch, Gemüse, Fisch, Früchte, Beilagen und Leckereien, ist für die Gesundheit von großen Wichtigkeit. Und einseitige Ernährung, wie zum Beispiel zu viel Fett und vor allem zu viel tierisches Fett, kann nicht nur zu Übergewicht sondern auch zu ernsthaften gesundheitlichen Schwierigkeiten führen.

Nun kann man sich Ausgewogenheit auch ganz einfach beim Lieferservice bestellen. Selber kochen kann ja manchmal ganz schön mühsam sein und schon das richtige Einkaufen ist schwierig und das Schleppen der Einkaufstaschen ist schwer. Kochen kann auch nicht jeder und so gerät das ausgewogene Ernähren zu einer zeitaufwändigen, arbeitsintensiven und kostspieligen Sache. Nichts von alledem beim Lieferservice. Hier findet man auf einer Internetseite ganz viele verschiedene Küchen der Welt. Hier kann sowohl ein leichter, frischer Salat mit vielen gesunden Zutaten gefunden werden, als auch gesundes Sushi oder anderes asiatisches Essen. Vor allem Wok-Gerichte, also Gemüse und Fleisch oder Fisch, schnell zubereitet im heißen Wok, können  gut für das Wohlbefinden sein, denn sie sind leicht und durch die kurze Garzeit sind die Vitamine im Gemüse noch intakt. Aber auch Sushi ist gut für eine ausgewogene Ernährung. All dies und noch viel mehr findet man beim Lieferservice und Du kannst es Dir mit ein paar Mausklicks bestellen und schon kommt es zu Dir nach Hause, frisch und gesund

Gesund und fit zu bleiben ist das Anliegen aller Deutschen. Wer möchte schon krank und hinfällig seinen Alltag verbringen. Dennoch ist auch bei sportlichen Menschen so manches gesundheitlich nicht immer optimal.

Deswegen kann man regelmäßig auf kleine Signale des Körpers gezielt achten, um bei eventuell auftretenden Unregelmäßigkeiten gleich einen Arzt aufzusuchen.

Die Haut

Die Haut als größtes Organ sollte immer mit besonderer Sorgfalt behandelt werden. Unzählige Cremes und Pflegeprodukte versprechen eine lange jung und straff aussehende Haut. Probieren Sie verschiedene Hautpflegeprodukte aus oder lassen Sie sich beraten, welche Pflege für Ihren Hauttyp am effektivsten ist. Auch Massagen können der Haut sehr zuträglich sein. Dies bringt außerdem ein zusätzliches Entspannungsgefühl mit sich.

Haare beobachten

Kontrollieren Sie Ihren Kamm oder die Haarbürste zyklisch auf Haare. Fallen ungewöhnlich viele Haare aus, könnte das ein Alarmsignal des Körpers sein. Auch falls es plötzlich zu auffallend ausgeprägter Grauhaarbildung kommt, sollte man hellhörig werden.

Organisierter Tagesablauf

Stress ist die Hauptursache für viele Krankheiten. Um ihm zu entgehen, ist ein geregelter Tagesablauf sinnvoll. Vermeiden Sie punktuelle Stresssituationen. Gönnen Sie sich viel Schlaf und ein ausgedehntes Frühstück, um optimal in den Tag starten zu können.

Gesunde Ernährung

Achten Sie darauf, was täglich auf den Tisch kommt. Zu viel Fett und Zucker kann zu Übergewicht und Zahnkrankheiten führen. Verzichten Sie auch auf zu viel Fleisch. 2-3 mal die Woche reicht vollkommen aus. Greifen Sie lieber öfter einmal zum Fisch, dieser enthält die wichtigen Omega 3 Fettsäuren.

Viel Trinken

Wasser ist das Lebenselixier schlechthin. Trinken ist beim Sport, aber auch im Alltag exorbitant wichtig. Vermeiden Sie Alkohol und zu viel Koffein. Für Menschen, die gerne Bier trinken, dürfte auch interessant sein, dass inzwischen viele Bierbrauereien alkoholfreie Alternativen im Sortiment haben.

Arztbesuche

Lassen Sie beim Arzt immer wieder einmal Ihre Blutwerte und Ihren Blutdruck kontrollieren. Nehmen Sie angebotene Vorsorgeuntersuchungen wahr!

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Sport – viel trinken ist wichtig!

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“Schlank im Schlaf” ist wahrscheinlich inzwischen jedem ein Begriff, der sich mit der Gewichtsreduktion beschäftigt. Dieses Konzept basiert auf der bekannten Trennkost-Diät und bedient sich hier ähnlicher Methoden in puncto Essverhalten.

Hier und da ein kleines Pölsterchen ist bei den wenigsten Menschen ein Problem. Doch wenn die Anzeige der Waage stetig nach oben geht, sollte man etwas tun. Mit dieser Methode soll es recht einfach sein, Gewicht zu verlieren, denn es gibt hier keine Verbote bezüglich der Nahrungsmittel. Grundsätzlich ist alles erlaubt, es gibt nur ein paar wenige Richtlinien, an die man sich halten sollte.

Prinzipiell geht es darum, abends keine Kohlenhydrate mehr zu sich zu nehmen. Tagsüber ist man weitgehend frei in der Gestaltung der Mahlzeiten. Kohlenhydrate liefern neben den Fetten die Energie für unseren Körper. Reduziert man die Kohlenhydrate, so holt sich der Körper die benötigte Energie aus dem Körperfett. Verzichtet man abends auf Kohlenhydrate, holt sich der Körper während des Schlafes die Energie aus den Fettzellen des Körpers und baut dadurch Fett ab.

Der Ernährungsplan sieht wie folgt aus:

Morgens: Kohlenhydrate kombiniert mit Obst. Prinzipiell darf hier alles verzehrt werden, außer Eiweiß. Am besten man startet mit Brot mit einem leckeren Aufstrich. Butter und Sahne sind erlaubt, allerdings keine Milchprodukte, Wurst oder Fleisch. Honig und Schokoladenaufstriche dürfen auch genommen werden.

Das Mittagessen soll gemischt gestaltet werden. Man kann hier zwischen allen Nahrungsmitteln variieren. Alles, was schmeckt, darf auch gegessen werden.

Das Abendessen: Achten Sie hier auf sehr viel Eiweiß! Sie können jegliche Form von Milch oder Milchprodukten oder auch Fleisch- und Wurstwaren mit Gemüse kombinieren. Meiden sollten Sie Kohlenhydrate, Süßigkeiten und Fruchtsäfte.

Wichtig ist, dass Sie sich bei jeder Mahlzeit satt essen. So kommt zwischendurch kein Heißhunger auf. Zwischenmahlzeiten sind allerdings nicht erlaubt, damit die Bauchspeicheldrüse zur Ruhe kommt. Zwischen jeder Mahlzeit sollten ca. 5 Stunden liegen. Als Getränk wählen Sie Tee oder Wasser.

Bei „Schlank im Schlaf“ gibt es in der Regel keinen Jo-Jo-Effekt. Schlank im Schlaf ist lediglich eine Ernährungsumstellung – keine Diät. Es kommt auch zu keiner Mangelernährung wie bei manchen Diäten, bei denen viele Nahrungsmittel ganz verboten sind. Der Erfolg hängt natürlich vom Durchhaltevermögen ab. Hält man sich an den Plan, sind schnell Erfolge sichtbar. Bewegung ist natürlich sehr hilfreich bei der Gewichtsabnahme, dennoch funktioniert das Abnehmen mit dieser Ernährungsform sogar auch ohne Sport.

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Gesund abnehmen, Richtige Ernährung verbessert das Leben

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Ein beliebtes Produkt ist das EM Meersalz. Es ist ein ganz spezielles Salz mit antioxitativen und regenerativen Eigenschaften. Dieses Salz entstammt natürlichen Ursprungs und enthält keine chemischen Zusätze. Vielen Menschen ist dies sehr wichtig und sie wollen nur Produkte zu sich nehmen, die ganz natürlich und unbedenklich sind.

Viele Menschen vertragen nur natürliche Produkte ohne Zusatzstoffe. Für diese Menschen sind die Produkte genau richtig, die vollkommen natürlich sind und keine zusätzlichen Inhaltsstoffe enthalten. Mit ihnen kann man nun ein besseres Leben führen, wenn man dies von gesundheitlicher Seite betrachtet. Nun gibt es viele Produkte, die das gesundheitliche Leben verbessern können. Vielen Menschen ist es wichtig, dass sie sich gesund ernähren und vieles, wie beispielsweise einige Vitamine, kommt nicht über die Nahrung in den Organismus.

Oft ernährt man sich schlecht und unbedacht. Vielen Menschen ist das gar nicht bewusst und sie essen unbedacht sehr ungesunde Nahrungsmittel. Es ist allgemein bekannt, dass die Fettleibigkeit immer mehr zunimmt, aber nicht viele Menschen wirken dem entgegen. Sie ernähren sich nach wie vor ungesund und haben auch nicht vor, etwas daran zu ändern. Das EM Meersalz und EM Salz helfen einem dabei, sich gesünder und ausgewogener zu ernähren. Diese Produkte helfen dem Körper wieder auf die Sprünge. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist äußerst wichtig und darf nicht vernachlässigt werden. Oft wissen Menschen nicht, wie eine wirklich gesunde Ernährung aussieht. Im Internet gibt es eine große Auswahl an Informationen, die jeden zu einem gesünderen Leben verhelfen. Es ist wichtig, dass wir auf unseren Körper schauen und unserem Organismus auch mal ein Stück entgegenkommen. Er lässt uns dann auch nicht im Stich.

Abnehmen! Aber wie? Stellen Sie sich auch grade diese Frage?

Kaum etwas lässt so effektiv die Kilos purzeln wie Joggen. In manchen Artikeln wird angepriesen, dass Sie bis zu 5 Kilo in 4 Wochen verlieren können. So hoch würde ich das Ziel gar nicht stecken. Auch 2 bis 3 Kilo reichen erst mal vollkommen aus, zumal durchs Joggen ja nicht nur die Kilos purzeln.

Joggen wirkt sich auf den gesamten Organismus positiv aus. Einerseits wird das Herz gekräftigt und der Blutdruck gesenkt, aber auch der Energiestoffwechsel, das Verdauungs- und das Nervensystem werden positiv beeinflusst.

Durchs Joggen allein werden Sie jedoch nicht abnehmen. Damit die Kilos purzeln müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie Ihrem Körper zuführen. Am besten ist es wenn Sie einerseits ihren Kalorienverbrauch durchs Joggen ankurbeln und andererseits durch eine bewusste Ernährung so viele Kalorien wie möglich einsparen.

Außerdem können Sie das Ergebnis durch minimale Veränderungen im Alltag unterstützen. Fahren Sie zum Beispiel mit den Fahrrad in die Arbeit, nutzen Sie die Treppe anstelle mit dem Aufzug zu fahren und machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang. Versuchen Sie zudem passive Freizeitaktivitäten wie Fernsehen oder im Internet zu Surfen auf ein Mindestmaß zu reduzieren.

Photo: stock.xchng, lockstockb