Wer Sport in das Gewichtsreduktionsprogramm mit integriert, nimmt auch gleichzeitig gesünder ab. Je nachdem, welche Sportart man wählt, wird dem Körper wesentlich mehr abverlangt, als wenn man nur zu Hause sitzt. Besonders gut zum Abnehmen eignen sich Sportarten, die auf Konditionstraining ausgerichtet sind. Somit sollte man beim Abnehmen nicht nur auf weniger und gesünderes Essen achten, sondern auch dafür sorgen, dass der Körper mehr Energie verbraucht.

Vor allem Menschen, die mit Sport bisher noch nicht viel am Hut hatten, sollten langsam anfangen. Hierfür eignet sich wunderbar das Walken. Dies kann man überall ohne großen Aufwand und Equipment betreiben. Ein paar gute Sportschuhe und Stöcke genügen. Doch auch wer keine Stöcke hat, kann walken. Beim Walken kann man langsam anfangen und die Strecke nach und nach ausdehnen. Wer regelmäßig eine halbe Stunde walkt, erreicht schon nach kurzer Zeit erste Ergebnisse.

Wer das Wasser liebt, kann auch regelmäßig im Schwimmbad gegen den Hüftspeck ankämpfen. Zwei bis dreimal pro Woche ein paar Runden im Wasser gedreht, bewirkt oft wahre Wunder. Schwimmen ist besonders auch für stark übergewichtige Personen geeignet, da sich der Sport positiv auf den Rücken auswirkt und die Gelenke schont.

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Schwimmen – ideal für Sporteinsteiger

Doch ab und an darf man sich natürlich auch die eine oder andere Leckerei gönnen. Nicht jeder schafft es, dauerhaft fettabstinent zu leben und möchte auch gerne zuweilen ein Menu wählen, bei dem er keine Kalorien zählen muss.

Umso besser, wenn man das gewünschte Gericht noch nicht einmal selbst kochen muss. Wenn man abends nach Arbeit und Sport ausgepowert ist, möchte man einfach nur noch die Füße hochlegen – und sich bedienen lassen. Doch die wenigsten werden einen “Butler” zu Hause haben, der das erledigt. Zugegeben – diese Aussage sollte man mit ein wenig Augenzwinkern betrachten, doch kann man sich prinzipiell ähnlich verwöhnen lassen, indem man auf einen Lieferservice zurückgreift.

Bei Lieferheld.de lassen sich beispielsweise ungeahnt viele Restaurant mit Liefermöglichkeit aufstöbern. Einfach die Postleitzahl eingeben, und schon erscheinen diverse Vorschläge umliegender Pizzerien oder anderer gastronomischer Betriebe, die jegliche kulinarische Köstlichkeit nach Hause liefern. Per Klick auf die Mouse kann man aus diversen Gerichten auswählen und befördert diese einfach wie bei einem Online-Shop in den Warenkorb. Häufig ist auch eine bargeldlose Zahlung möglich, sodass man noch nicht einmal eine gefüllte Geldbörse zu Hause haben muss.

Wer an Lieferservice denkt, dem fällt meist prompt Pizza oder Fast Food ein – doch weit gefehlt, auch gesunde Salate, Sushi und andere Fitmacher sind lieferbar.

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Richtige Ernährung verbessert das Leben

Gesund und fit zu bleiben ist das Anliegen aller Deutschen. Wer möchte schon krank und hinfällig seinen Alltag verbringen. Dennoch ist auch bei sportlichen Menschen so manches gesundheitlich nicht immer optimal.

Deswegen kann man regelmäßig auf kleine Signale des Körpers gezielt achten, um bei eventuell auftretenden Unregelmäßigkeiten gleich einen Arzt aufzusuchen.

Die Haut

Die Haut als größtes Organ sollte immer mit besonderer Sorgfalt behandelt werden. Unzählige Cremes und Pflegeprodukte versprechen eine lange jung und straff aussehende Haut. Probieren Sie verschiedene Hautpflegeprodukte aus oder lassen Sie sich beraten, welche Pflege für Ihren Hauttyp am effektivsten ist. Auch Massagen können der Haut sehr zuträglich sein. Dies bringt außerdem ein zusätzliches Entspannungsgefühl mit sich.

Haare beobachten

Kontrollieren Sie Ihren Kamm oder die Haarbürste zyklisch auf Haare. Fallen ungewöhnlich viele Haare aus, könnte das ein Alarmsignal des Körpers sein. Auch falls es plötzlich zu auffallend ausgeprägter Grauhaarbildung kommt, sollte man hellhörig werden.

Organisierter Tagesablauf

Stress ist die Hauptursache für viele Krankheiten. Um ihm zu entgehen, ist ein geregelter Tagesablauf sinnvoll. Vermeiden Sie punktuelle Stresssituationen. Gönnen Sie sich viel Schlaf und ein ausgedehntes Frühstück, um optimal in den Tag starten zu können.

Gesunde Ernährung

Achten Sie darauf, was täglich auf den Tisch kommt. Zu viel Fett und Zucker kann zu Übergewicht und Zahnkrankheiten führen. Verzichten Sie auch auf zu viel Fleisch. 2-3 mal die Woche reicht vollkommen aus. Greifen Sie lieber öfter einmal zum Fisch, dieser enthält die wichtigen Omega 3 Fettsäuren.

Viel Trinken

Wasser ist das Lebenselixier schlechthin. Trinken ist beim Sport, aber auch im Alltag exorbitant wichtig. Vermeiden Sie Alkohol und zu viel Koffein. Für Menschen, die gerne Bier trinken, dürfte auch interessant sein, dass inzwischen viele Bierbrauereien alkoholfreie Alternativen im Sortiment haben.

Arztbesuche

Lassen Sie beim Arzt immer wieder einmal Ihre Blutwerte und Ihren Blutdruck kontrollieren. Nehmen Sie angebotene Vorsorgeuntersuchungen wahr!

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Sport – viel trinken ist wichtig!

Foto by ollesvensson (CC BY flickr.com)

In den heutigen Studios treffen Sie in der Regel auf modernste ergonomische Geräte und gut ausgebildetes Trainingspersonal.

Sogar in den kleinsten Orten finden Sie Center mit qualitativ hoher Anforderung. Mittlerweile nutzen sehr viele Sportbegeisterte in Groß-, Klein- und Vorstädten diese Gelegenheit, um sich körperlich zu ertüchtigen. Altmodische Knebelverträge gibt es natürlich längst nicht mehr – ein modernes Studio bietet Punktekarten, Stundenabrechnungen, Kurzzeit- wie auch Laufzeitverträge an.

Fitnessstudios bieten viele Möglichkeiten, Spaß, Motivation und Stressbewältigung gehören zu den Leitzielen. In einem guten Center erhalten Sie regelmäßige Betreuung auf hohem Niveau, individuelle und gezielte Trainingsplanung, kompetente Ansprechpartner zu allen Fragen rund um das Fitness- und Krafttraining, oftmals Outdoorleistungen, eine ständig hohe Motivation der Trainer und der schöne Effekt dabei – einen knackigen Po und straffen Bauch!

Was sind die Ziele des Fitness-Training?

Durch regelmäßiges Ausdauertraining werden das Herz-Kreislaufsystem und das vegetative Nervensystem gestärkt. Zirkeltraining oder Bodybuilding steigern Ihre Kraftfähigkeit und die Muskelleistung. Ihre Gelenke werden beweglicher, die Muskeln durch Dehn- und Stretchübungen elastischer und Ihre Koordinationsfähigkeit durch bestimmte Übungen verbessert.

Und was bewirkt das Krafttraining?

Ihre Körperkraft wird gesteigert, das Gewicht dabei reduziert. Eine Art des Krafttrainings ist das Bodybuilding. Hierbei wird ebenfalls die Körperkraft gesteigert, jedoch mit starker Vergrößerung der Muskelmasse.

Wenn Sie durch das Krafttraining Ausdauer und Kraftausdauer erreichen wollen, sollten Sie mit eher geringer Gewichtsbelastung trainieren und größeren Wiederholungszahlen der Trainingseinheiten einbauen. Dabei wird ebenfalls Übergewicht reduziert.

Achtung: Den Trainingsplan für Bodybuilding sollten Sie nur mit einem Trainer gemeinsam erstellen, da die Verletzungsgefahr ansonsten sehr hoch ist.

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Fitnesstraining mit der Nintendo Wii

Da ich rundherum schon viele Meinungen zum „richtigen Saunieren“ gehört habe, wollte ich mich mal schlau machen, was nun richtig und was falsch gemacht werden kann. Ganz wichtig: Menschen mit Erkrankungen (bspw. Herz- Kreislauferkrankungen aber auch viele andere Erkrankungen) müssen ihren Arzt fragen, ob sie in die Sauna dürfen und wie sie richtig saunieren.

Was wir für einen Saunabesuch brauchen, ist recht logisch, ein großes Badetuch, evtl. noch Eines zum Abtrocknen, Pflegemittel wie Shampoo und Duschgel, Badeschuhe schützen vor Pilzinfektionen, Bademantel und ca. 2 – 3 Stunden Zeit.

Wichtig:
Mit leerem Magen oder gerade nach dem Essen sollten Sie nicht in die Sauna gehen, außerdem sollten Sie vorher ausreichend trinken!

Unter oder nach Stress sowie nach sportlichen Aktivitäten sollten Sie die Sauna auch nicht besuchen, der Puls darf nicht erhöht sein!

Vor dem Saunagang natürlich immer duschen und den Körper gut trocknen – eine trockene Haut kommt besser zum Schwitzen als eine Feuchte. Sie können auch noch ein wärmendes Fußbad nehmen, das bereitet den Körper und die Gefäße optimal vor.

Betreten Sie die Sauna (Schuhe bleiben draußen) und legen Sie Ihr Handtuch auf die Sitzbank. Da die warme Luft hoch steigt, ist es oben immer heißer. Für Anfänger empfiehlt es sich also, erstmal in den unteren Etagen sitzen bzw. liegen zu bleiben – der Kreislauf kann sich so sanfter eingewöhnen. Achten Sie während der gesamten Zeit auf Ihre Körperempfindung – verlassen Sie die Sauna sofort, wenn Sie sich dabei nicht wohl fühlen.

Ein Saunagang sollte zwischen 8 und maximal 15 Minuten dauern. In vielen Saunas wird ein Aufguss gemacht – insgesamt sollten Sie jedoch diese Zeit pro Saunabad nicht überschreiten. Während des Aufgusses solltenSie die Sauna weder betreten, noch verlassen – das würden Ihnen Ihre Mitsaunabesucher recht übel nehmen, da der Höhepunkt-Effekt dadurch verpufft.

Um Schwindel zu vermeiden, können Sie sich einige Minuten bevor Sie die Sauna verlassen, aus der Liegeposition erheben und sich hinsetzen. Nach dem Saunagang gehen Sie einige Minuten an die frische Luft, duschen Sie sich im Anschluss kalt ab oder nutzen Sie das Tauchbecken (das ist allerdings eiskalt) – dadurch erzielen Sie eine große Wirkung.

Im Anschluss können Sie wieder ein warmes Fußbad nehmen, dadurch wird ein Nachschwitzen des Körpers verhindert. Ziehen Sie sich bei Bedarf in den Ruheraum zurück und entspannen Sie sich. Trinken sollten Sie erst nach dem letzten Saunagang, es empfehlen sich Mineraliendrinks, da Sie viel geschwitzt haben.

So nun kann einem gesunden Saunagang nichts mehr dagegen stehen! Viel Spaß.

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Worauf bei der Auswahl eines Fitness-Studios zu achten ist

Ich kam müde und kaputt nach Hause und statt mich auf den Abend zu freuen, lag ich wie ein Couchpotatoe in der Ecke, mit mir war unter der Woche abends nichts mehr anzufangen.

Eine Freundin empfahl mir dann progressive Muskelrelaxation nach Jacobson. Was soll ich sagen, mir war ja jedes Mittel recht, um wieder mehr Kraft und Lebensfreude gewinnen zu können. Seitdem bin ich ein Fan dieser Methode, es geht leicht und schnell und ist sehr effektiv!

Gerne zeige ich Euch nun ein paar kleine und leicht erlernbare Entspannungsübungen. Wichtig: Ihr solltet die Übungen nacheinander und ganz gezielt für jede Körperpartie durchführen:

Los geht’s…

legt Euch eine Fitness-Matte oder eine wattierte Decke auf den Boden oder einfach ins Bett. Achtet auf eine bequeme Position. Ein kleines Kissen unter den Kopf und die Knie lässt den Körper noch schneller entspannen. Deckt Euch lieber mit einer leichten Decke zu, denn es könnte Euch leicht kalt werden. Augen schließen und langsam ein- und ausatmen. Die Atmung sollte fließen.

1. Übung – rechte Hand
Balle die rechte Hand zu einer Faust, ganz langsam, die Muskeln anspannen bis zum Oberarm (aber nicht zu fest), die Spannung locker lassen und der Entspannung nachspüren.

2. Übung – linke Hand
Linke Hand zur Faust ballen, Anspannen bis zum Oberarm, anspannen, halten, loslassen und nachspüren.

3. Übung – die Stirn
Ziehe Deine Augenbrauen nach oben, anspannen, halten, loslassen und nachspüren.

4. Übung – Wangenpartie und Nase
Kneife Deine Augen zusammen, rümpfe nun die Nase, weiters anspannen, halten, loslassen und nachspüren.

5. Übung – Hals und Nacken
Ziehe Dein Kinn zum Hals und drücke dabei Deinen Hinterkopf gegen den Boden (nicht zu fest), anspannen, halten, loslassen und nachspüren.

6. Übung – Schultern, Brust und obere Rückenpartie
Ziehe die Schulterblätter zusammen, schieben Dein Brustbein dabei nach vorne, anspannen, halten, loslassen und nachspüren.

7. Übung – für Deinen Rücken

Mach einen Katzenbuckel, Spannung halten, loslassen, strecken. Nun den Kopf in den Nacken legen, gehe in ein Hohlkreuz (Gegenbewegung – aber nicht zu fest), halten, loslassen, den Körper strecken.

8. Übung – für Deinen Bauch
Zieh den Bauch ein, drücke mit dem unteren Rücken sanft nach hinten, anspannen, halten, loslassen und nachspüren.

9. Übung – rechter Oberschenkel
Rechten Oberschenkel, anspannen, halten, loslassen und nachspüren.

10. Übung – rechter Unterschenkel
Rechten Fuß Richtung Schienbein ziehen, anspannen, halten, loslassen und nachspüren.

11. Übung – rechter Fuß
Den rechten Fuß strecken, Zehen beugen, Fuß leicht nach innen drehen, anspannen, halten, loslassen und nachspüren.

12. Übung – linker Oberschenkel
Linken Oberschenkel, anspannen, halten, loslassen und nachspüren.

13. Übung – linker Oberschenkel
Linken Fuß Richtung Schienbein ziehen, anspannen, halten, loslassen und nachspüren.

14. Übung – linker Oberschenkel
Den linken Fuß strecken, Zehen beugen, Fuß leicht nach innen drehen, anspannen, halten, loslassen und nachspüren.

Nun atme ein paar Mal tief ein und aus und bereite Dich auf das „Augen öffnen“ vor. Augen auf, strecken, gähnen, räkeln… Du fühlst Dich nun bestimmt entspannt und angenehm wohlig und einem schönen Abend steht nichts mehr im Wege!

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Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

Natürlich werden die Gäste aus diesen Nachbarländern immer wieder gerne willkommen geheißen, aber Wellness Österreich kann mittlerweile auch zahlreiche Amerikaner und vor allem auch Gäste aus Asien begeistern. Wer eine Reise nach Europa antritt, der hat ja bekanntlich eine relativ große Auswahl. Es ist also interessant zu beobachten, wie sich die Wellnesshotels in Oberösterreich auch zukünftig noch schlagen werden.

In Oberösterreich haben sich nämlich ziemlich viele Hotels für die „Wellness Österreich“-Schiene entschlossen und fahren in dieser Hinsicht ein recht erfolgreiches Programm. Die Wellnesshotels in Oberösterreich haben natürlich auch einen besonderen Vorteil mit der so abwechslungsreichen Naturlandschaft. Von Seen über mystische Berge bis hin zu interessanten Ausflugzielen, wie etwa der ehemaligen Kulturhauptstadt Europas, nämlich Linz.

Die Wellnesshotels in Oberösterreich versuchen aber auch neben den naturgegebenen Attraktionen in diesem schönen Bundesland, das eigene Programm im Sinne von Wellness in Österreich groß zu schreiben. Viele Wellnesshotels in Oberösterreich bieten ihren anspruchsvollen Kunden eine breit gefächerte Angebotspalette. Der Standard der Wellnesshotels in Oberösterreich beinhaltet mittlerweile einen eigenen Swimming Pool, unterschiedlichste Saunen, verschiedene Körperbehandlungen und viele andere Angebote. Ein abwechslungsreiches Aktivitätsprogramm soll keine Langeweile im Wellnessurlaub in Österreich aufkommen lassen. Die Gäste können sich beispielsweise in der freien Natur bei einer geführten Wandertour amüsieren und die Landschaft in vollen Zügen genießen. Wer diese Art von Wellness in Österreich einmal erlebt hat, der weiß, wie schnell und unkompliziert man sich von den Sorgen des Alltags losreißen kann und dass man viel Kraft für die in der Zukunft liegenden Herausforderungen tanken kann. Die Wellnesshotels in Oberösterreich bieten in dieser Hinsicht eine mittlerweile hervorragende Infrastruktur an. Als Gast muss man nur noch die innere Einstellung zum Entspannen mitbringen und dem Glück kann nichts mehr im Wege stehen.

Nordic Walking beansprucht fast 90% der Körpermuskulatur, denn es involviert nicht nur Beine und Arme sondern auch Schultern und Bauch. Schon bei niedrigem Geh-Tempo erhöht sich die Pulsfrequenz und der Energieumsatz. Dadurch steigert es die aerobe Fitness. Einer am Cooper Institut in Dallas, USA durchgeführten Studie zufolge werden beim Nordic Walking zwischen 20% und 46% mehr Kalorien und Sauerstoff verbraucht als beim Gehen ohne Stöcke bei gleicher Geschwindigkeit. Die Herzfrequenz ist ca. 6% höher.

Nordic Walking stellt somit ein optimales Herz-Kreislauf-Training dar, das sich sowohl bei Bluthochdruck als auch erhöhten Cholesterinwerten positiv auswirkt. Im Vergleich zum Laufen werden die Knie-, Hüft- und Sprunggelenke deutlich weniger belastet. Daher ist es auch für Menschen geeignet, die unter Arthrose oder Übergewicht leiden.

Zudem wirkt sich Nordic Walking positiv auf die Psyche aus. Der Hormonhaushalt kommt ins Gleichgewicht und das Immunsystem wird gestärkt. Somit fördert es den Stressabbau und führt zu mehr Ausgeglichenheit.

Wie Sie Ihr Nordic Walking Training richtig steuern und welchen Umfang es haben sollte, damit Sie Ihre Ziele erreichen, erfahren Sie hier.

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Durch das dynamische gehen mit den speziell entwickelten Stöcken, die bei jeder Armbewegung mitschwingen, ist Nordic Walking bis zu 50% effektiver als herkömmliches Walking ohne Stöcke. Es verbessert die Kondition sowie die Beweglichkeit im Schulter- und Nackenbereich, fördert die Durchblutung und trainiert neben der Bein- und Gesäßmuskulatur auch den gesamten Oberkörper.

Wer Nordic Walking selbst einmal ausprobieren möchte, kann eines der vielfältigen Angebote in diesem Bereich nutzen. Das Spektrum reicht von speziellen Nordic Walking Hotels, über Personal Trainer bis hin zu Vereinen und Verbänden. Der DSV bietet zum Beispiel eine spezielle Nordic Walking Trainersuche an, mit der Sie gezielt nach Angeboten in Ihrer Region suchen können.