Ein Laufband zuhause erspart so mancher Gang ins Fitnessstudio. Wie viele Jogger haben mit einem solchen Band bereits geliebäugelt, da man auch in den kalten Monaten nicht auf das Lauftraining verzichten muss. Auch andere Sportbegeisterte möchten hin und wieder eine kurze Laufeinheit absolvieren. Hierfür lohnt sich die Fahrt ins Studio kaum. Also warum sich nicht einfach ein Laufband in den Hobbykeller oder ins Schlafzimmer stellen? 

Laufbänder gibt es in vielen verschiedenen Größen und Ausführungen. Man unterscheidet hier zum einen zwischen den elektrischen und den mechanischen Geräten. 

Ein mechanisches Band muss quasi mit dem eigenen Schwung, den man beim Laufen entwickelt, angetrieben werden. Leider ist dieser Bewegungsablauf jedoch nicht unbedingt mit dem richtigen Joggen vergleichbar, da sich dadurch ein völlig anderes Laufgefühl ergibt. Außerdem wird die Lendenwirbelsäule recht stark belastet, was leider oft Schmerzen oder Muskelkater verursacht. Ein Standardgerät bekommt man hier für knapp 200 Euro. 

Ein elektrisches Gerät hat einige Vorteile. Das Band bewegt sich hier vollautomatisch. Man kann sich hier voll auf die Bewegung des Joggens konzentrieren und braucht keinen weiteren Kraftaufwand, um das Band in Schwung zu bringen. Es sind zusätzlich Schwierigkeitsgrade wie beispielsweise Steigungen einstellbar. Außerdem lässt sich die Bewegungsgeschwindigkeit des Bandes verstellen. Der Nachteil ist der wesentlich höhere Preis im Vergleich zum mechanischen Modell. Hier sollte man mit ca. 500 Euro rechnen. 

Weitere Möglichkeiten bieten zusätzliche kleine Computer, die an den Geräten verbunden sind. Hier kann man Pulsfrequenz, Kalorienverbrauch, Zeitaufwand, gelaufene Kilometer u.v.m. kontrollieren. 

Welches Gerät am besten zu einem passt, müssen Sie individuell entscheiden. Am besten man lässt sich im Fachhandel beraten und probiert einige Modelle aus. Nehmen Sie dazu unbedingt Ihre Laufschuhe mit! Entscheidend ist natürlich auch das Budget, das jedem zur Verfügung steht. Es gibt jedoch bei verschiedenen Sportgeschäften auch Auslauf- oder Vorführgeräte, die günstiger zu erwerben sind.

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Laufen – aller Anfang ist schwer

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Keine Sorge, das ist ganz normal. Vielleicht sind Sie das ganze einfach etwas zu forsch angegangen. Bevor Sie mit dem Training loslegen, sollten Sie sich einen festen Termin für das Laufen suchen. Am besten ist es, wenn Sie dreimal in der Woche laufen und dazwischen immer einen Ruhetag einlegen, dann hat Ihr Körper genügend Zeit um sich zu regenerieren. Das ist mindestens genauso wichtig wie das eigentliche Training.

Grade am Anfang, sollte man sich nicht überanstrengen. Einerseits muss die Ausdauer erst mal aufgebaut werden, andererseits sollten die Sehnen, Bänder und Gelenke langsam an die Belastung gewöhnt werden. Beginnen Sie mit kurzen Einheiten von 10 bis 15 Minuten und wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen ab – zwei bis fünf Minuten Joggen, dann ein bis zwei Minuten gehen.

Mit der Zeit können Sie die Trainingsdauer auf 30 Minuten je Einheit steigern, doch achten Sie darauf auch hierbei behutsam vorzugehen. Wenn Sie die Dauer jede Woche um fünf Minuten erhöhen, haben Sie Ihr Ziel nach drei Wochen bereits erreicht. Dann ist es an der Zeit die Intensität zu steigern. Dehnen Sie die Laufphasen aus, ohne die Dauer des Gehens zu verkürzen. Das ist wichtig damit Ihr Puls sich erholt. Wenn Sie die Dauer der Laufphase jede Woche um nur drei Minuten steigern, werden Sie bereits nach fünf Wochen 30 Minuten am stück Laufen.

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Abnehmen! Aber wie? Stellen Sie sich auch grade diese Frage?

Kaum etwas lässt so effektiv die Kilos purzeln wie Joggen. In manchen Artikeln wird angepriesen, dass Sie bis zu 5 Kilo in 4 Wochen verlieren können. So hoch würde ich das Ziel gar nicht stecken. Auch 2 bis 3 Kilo reichen erst mal vollkommen aus, zumal durchs Joggen ja nicht nur die Kilos purzeln.

Joggen wirkt sich auf den gesamten Organismus positiv aus. Einerseits wird das Herz gekräftigt und der Blutdruck gesenkt, aber auch der Energiestoffwechsel, das Verdauungs- und das Nervensystem werden positiv beeinflusst.

Durchs Joggen allein werden Sie jedoch nicht abnehmen. Damit die Kilos purzeln müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie Ihrem Körper zuführen. Am besten ist es wenn Sie einerseits ihren Kalorienverbrauch durchs Joggen ankurbeln und andererseits durch eine bewusste Ernährung so viele Kalorien wie möglich einsparen.

Außerdem können Sie das Ergebnis durch minimale Veränderungen im Alltag unterstützen. Fahren Sie zum Beispiel mit den Fahrrad in die Arbeit, nutzen Sie die Treppe anstelle mit dem Aufzug zu fahren und machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang. Versuchen Sie zudem passive Freizeitaktivitäten wie Fernsehen oder im Internet zu Surfen auf ein Mindestmaß zu reduzieren.

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