Profis spezialisieren sich meist auf eine Disziplin, da man hierfür unterschiedliche Eigenschaften aufweisen muss. Während es für den Hochspringer von Vorteil ist, groß zu sein, benötigt man zum Hammer- oder Diskuswurf einiges an Kraft. Somit muss auch unterschiedlich trainiert und der Fokus auf differente Bereiche gelegt werden.

Leichtathletik ist eine Sportart für Individualisten. Nicht das Team ist hier wichtig, sondern der Einzelne. Es geht darum, gegen Konkurrenten anzutreten und das beste Ergebnis zu erreichen. Eine Ausnahme bilden die Staffelläufe. Hier wird als Mannschaft um den Sieg und die Medaillen gerungen.

Aufgrund des Schulsports wird Leichtathletik gerne bei der Jugend betrieben. Laufen, Werfen und Springen dienen der Koordination und stellen einen wichtigen Schritt im Entwicklungsleben eines Kindes dar.

Sicherlich sind die Olympischen Spiele, die alle vier Jahre stattfinden, für jeden Leichtathleten ein Highlight in seiner Karriere. 2012 findet dieses Sportereignis in London statt. Wer den Sport leistungsorientiert betreibt, wird sich auf dieses Ziel gekonnt mit gezieltem Training vorbereiten. Hier trifft sich die Elite der Welt und die hochkarätigsten Sportler. Wer bei Olympia einmal ganz oben auf den Treppchen stehen will, der muss jedoch hart trainieren und bereits in jungen Jahren mit der Ausübung von Leichtathletik beginnen. Die richtige Ernährung gehört natürlich auch dazu.

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Laufbänder unter der Lupe

Die Schuhe gibt es in unterschiedlichen Größen und Designs. Vor allem namhafte Schuhproduzenten bekannter Markenfirmen haben sich es zur Aufgabe gemacht, durch diese „Fitnesstreter“ auch bei Sportmuffeln gut anzukommen.

Die Schuhe warten mit einer etwas ungewohnten Optik auf. Eine abgerundete Sohle ist recht deutlich erkennbar. Aufgrund des zugegeben etwas außergewöhnlichen Anblicks sind auch die potenziellen Käufer etwas skeptisch. Aber der Trainingserfolg überzeugt.

Wer den Schuh regelmäßig trägt, der soll körperlich einiges zu spüren bekommen. Aber dies ist nicht negativ gemeint – ganz im Gegenteil – denn aufgrund der differenten Abrollbewegung im Vergleich zum Alltagsschuh erhält man durch die veränderte Bewegung des Beines durchaus eine gewisse spürbare Muskelaktivität. Dies merkt man besonders in den ersten Tagen, wenn der Schuh regelmäßig getragen wird. Manche Träger berichten sogar von eine Art Muskelkater, der sich einstellt. Dies hat etwas für sich, denn man kann daraus schlussfolgern, dass die ungewohnte Bewegung doch zu etwas nütze ist, nämlich der allgemeinen Straffung des Körpers dient.

Vor allem wer regelmäßig walkt, kann sich diesen Schuh für ein besseres Trainingsergebnis zunutze machen. Wer beim Walking den Fitnessschuh anzieht, bemerkt sehr schnell, dass dies zu einer besseren Fitness und vorteilhafteren Körperhaltung kommt.

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Ein Laufband zuhause erspart so mancher Gang ins Fitnessstudio. Wie viele Jogger haben mit einem solchen Band bereits geliebäugelt, da man auch in den kalten Monaten nicht auf das Lauftraining verzichten muss. Auch andere Sportbegeisterte möchten hin und wieder eine kurze Laufeinheit absolvieren. Hierfür lohnt sich die Fahrt ins Studio kaum. Also warum sich nicht einfach ein Laufband in den Hobbykeller oder ins Schlafzimmer stellen? 

Laufbänder gibt es in vielen verschiedenen Größen und Ausführungen. Man unterscheidet hier zum einen zwischen den elektrischen und den mechanischen Geräten. 

Ein mechanisches Band muss quasi mit dem eigenen Schwung, den man beim Laufen entwickelt, angetrieben werden. Leider ist dieser Bewegungsablauf jedoch nicht unbedingt mit dem richtigen Joggen vergleichbar, da sich dadurch ein völlig anderes Laufgefühl ergibt. Außerdem wird die Lendenwirbelsäule recht stark belastet, was leider oft Schmerzen oder Muskelkater verursacht. Ein Standardgerät bekommt man hier für knapp 200 Euro. 

Ein elektrisches Gerät hat einige Vorteile. Das Band bewegt sich hier vollautomatisch. Man kann sich hier voll auf die Bewegung des Joggens konzentrieren und braucht keinen weiteren Kraftaufwand, um das Band in Schwung zu bringen. Es sind zusätzlich Schwierigkeitsgrade wie beispielsweise Steigungen einstellbar. Außerdem lässt sich die Bewegungsgeschwindigkeit des Bandes verstellen. Der Nachteil ist der wesentlich höhere Preis im Vergleich zum mechanischen Modell. Hier sollte man mit ca. 500 Euro rechnen. 

Weitere Möglichkeiten bieten zusätzliche kleine Computer, die an den Geräten verbunden sind. Hier kann man Pulsfrequenz, Kalorienverbrauch, Zeitaufwand, gelaufene Kilometer u.v.m. kontrollieren. 

Welches Gerät am besten zu einem passt, müssen Sie individuell entscheiden. Am besten man lässt sich im Fachhandel beraten und probiert einige Modelle aus. Nehmen Sie dazu unbedingt Ihre Laufschuhe mit! Entscheidend ist natürlich auch das Budget, das jedem zur Verfügung steht. Es gibt jedoch bei verschiedenen Sportgeschäften auch Auslauf- oder Vorführgeräte, die günstiger zu erwerben sind.

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Laufen – aller Anfang ist schwer

Foto by maHidoodi (CC:BY flickr.com)

Keine Sorge, das ist ganz normal. Vielleicht sind Sie das ganze einfach etwas zu forsch angegangen. Bevor Sie mit dem Training loslegen, sollten Sie sich einen festen Termin für das Laufen suchen. Am besten ist es, wenn Sie dreimal in der Woche laufen und dazwischen immer einen Ruhetag einlegen, dann hat Ihr Körper genügend Zeit um sich zu regenerieren. Das ist mindestens genauso wichtig wie das eigentliche Training.

Grade am Anfang, sollte man sich nicht überanstrengen. Einerseits muss die Ausdauer erst mal aufgebaut werden, andererseits sollten die Sehnen, Bänder und Gelenke langsam an die Belastung gewöhnt werden. Beginnen Sie mit kurzen Einheiten von 10 bis 15 Minuten und wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen ab – zwei bis fünf Minuten Joggen, dann ein bis zwei Minuten gehen.

Mit der Zeit können Sie die Trainingsdauer auf 30 Minuten je Einheit steigern, doch achten Sie darauf auch hierbei behutsam vorzugehen. Wenn Sie die Dauer jede Woche um fünf Minuten erhöhen, haben Sie Ihr Ziel nach drei Wochen bereits erreicht. Dann ist es an der Zeit die Intensität zu steigern. Dehnen Sie die Laufphasen aus, ohne die Dauer des Gehens zu verkürzen. Das ist wichtig damit Ihr Puls sich erholt. Wenn Sie die Dauer der Laufphase jede Woche um nur drei Minuten steigern, werden Sie bereits nach fünf Wochen 30 Minuten am stück Laufen.

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