Der Bewegungsablauf beim Nordic Walking ist der Technik beim Skilanglauf sehr ähnlich und kann ohne große Mühe erlernt werden. Der Körper ist während dem gesamten Bewegungsablauf gestreckt und leicht nach vorne gelehnt. Während die Ferse auf der einen Körperseite aufsetzt, beginnt auf der anderen Seite der Stockeinsatz mit dem Bodenkontakt des Stocks. Die Füße zeigen dabei in Laufrichtung. Der Oberkörper und die Hüfte schwingen gleichmäßig während die Schultern locker und entspannt sind.

Die Stöcke, die jeweils mit der gegenüberliegenden Ferse gleichzeitig aufsetzen, werden beim Nordic Walking nah am Körper gehalten. Parallel zum Körper schwingen sie abwechselnd vor und zurück, so dass sich Hüfte und Schulter idealerweise gegeneneinander drehen. Den Stock umfassen die Hände nur leicht und sind beim Rückschwingen nahezu ganz geöffnet. Nur während der Stock aufsetzt, wird er kurzzeitig fester umgriffen. Der Krafteinsatz in der Arm- und Oberkörpermuskulatur entscheidet dabei über die Intensität des Trainings.

Wichtig ist zudem die Atmung. Um beim Nordic Walking Fett zu verbrennen braucht der Körper ausreichend Sauerstoff für den Energiestoffwechsel. Nur wenn dieser aerob erfolgt, nutzt der Körper die Fettreserven als Energiequelle. Voraussetzung hierfür ist eine unbeschwerte und gleichmäßige Atmung.

Auch die Herzfrequenz hat maßgeblichen Einfluss auf die Sauerstoffaufnahme und damit auch die Fettverbrennung. Um effektiv und kontrolliert zu trainieren ist es daher ratsam die Herzfrequenz beim Nordic Walking mit einem Herzfrequenzmesser zu überwachen. Dieser gibt zudem Auskunft über den Fitnesszustand sowie den Kalorienverbrauch.

Weitere Informationen zu häufigen Fehlern und Tipps wie Sie diese korrigieren können Sie hier nachlesen.

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Nordic Walking beansprucht fast 90% der Körpermuskulatur, denn es involviert nicht nur Beine und Arme sondern auch Schultern und Bauch. Schon bei niedrigem Geh-Tempo erhöht sich die Pulsfrequenz und der Energieumsatz. Dadurch steigert es die aerobe Fitness. Einer am Cooper Institut in Dallas, USA durchgeführten Studie zufolge werden beim Nordic Walking zwischen 20% und 46% mehr Kalorien und Sauerstoff verbraucht als beim Gehen ohne Stöcke bei gleicher Geschwindigkeit. Die Herzfrequenz ist ca. 6% höher.

Nordic Walking stellt somit ein optimales Herz-Kreislauf-Training dar, das sich sowohl bei Bluthochdruck als auch erhöhten Cholesterinwerten positiv auswirkt. Im Vergleich zum Laufen werden die Knie-, Hüft- und Sprunggelenke deutlich weniger belastet. Daher ist es auch für Menschen geeignet, die unter Arthrose oder Übergewicht leiden.

Zudem wirkt sich Nordic Walking positiv auf die Psyche aus. Der Hormonhaushalt kommt ins Gleichgewicht und das Immunsystem wird gestärkt. Somit fördert es den Stressabbau und führt zu mehr Ausgeglichenheit.

Wie Sie Ihr Nordic Walking Training richtig steuern und welchen Umfang es haben sollte, damit Sie Ihre Ziele erreichen, erfahren Sie hier.

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Durch das dynamische gehen mit den speziell entwickelten Stöcken, die bei jeder Armbewegung mitschwingen, ist Nordic Walking bis zu 50% effektiver als herkömmliches Walking ohne Stöcke. Es verbessert die Kondition sowie die Beweglichkeit im Schulter- und Nackenbereich, fördert die Durchblutung und trainiert neben der Bein- und Gesäßmuskulatur auch den gesamten Oberkörper.

Wer Nordic Walking selbst einmal ausprobieren möchte, kann eines der vielfältigen Angebote in diesem Bereich nutzen. Das Spektrum reicht von speziellen Nordic Walking Hotels, über Personal Trainer bis hin zu Vereinen und Verbänden. Der DSV bietet zum Beispiel eine spezielle Nordic Walking Trainersuche an, mit der Sie gezielt nach Angeboten in Ihrer Region suchen können.