Wer Sport in das Gewichtsreduktionsprogramm mit integriert, nimmt auch gleichzeitig gesünder ab. Je nachdem, welche Sportart man wählt, wird dem Körper wesentlich mehr abverlangt, als wenn man nur zu Hause sitzt. Besonders gut zum Abnehmen eignen sich Sportarten, die auf Konditionstraining ausgerichtet sind. Somit sollte man beim Abnehmen nicht nur auf weniger und gesünderes Essen achten, sondern auch dafür sorgen, dass der Körper mehr Energie verbraucht.

Vor allem Menschen, die mit Sport bisher noch nicht viel am Hut hatten, sollten langsam anfangen. Hierfür eignet sich wunderbar das Walken. Dies kann man überall ohne großen Aufwand und Equipment betreiben. Ein paar gute Sportschuhe und Stöcke genügen. Doch auch wer keine Stöcke hat, kann walken. Beim Walken kann man langsam anfangen und die Strecke nach und nach ausdehnen. Wer regelmäßig eine halbe Stunde walkt, erreicht schon nach kurzer Zeit erste Ergebnisse.

Wer das Wasser liebt, kann auch regelmäßig im Schwimmbad gegen den Hüftspeck ankämpfen. Zwei bis dreimal pro Woche ein paar Runden im Wasser gedreht, bewirkt oft wahre Wunder. Schwimmen ist besonders auch für stark übergewichtige Personen geeignet, da sich der Sport positiv auf den Rücken auswirkt und die Gelenke schont.

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Schwimmen – ideal für Sporteinsteiger

Dazu kommt noch, dass viele Leute sich nicht nur auf eine einzige Sportart fokussieren wollen, sondern Vieles ausprobieren und auch mehrere Sportarten betreiben möchten. Oftmals bleibt es dann bei 2 oder 3 Sportarten, die des Öfteren in unregelmäßigen Abständen ausgeübt werden.

Doch wer unterschiedliche Sportarten ins Auge fasst, muss auch entsprechend gewappnet sein. Wer keinen Goldesel im Keller hat, oder auch nicht Krösus ist, kann es sich kaum leisten, sich für jede Sportart punktgenau einzukleiden. Die Rede ist von diversen Schuhen oder auch Sonderartikeln, die immer wieder angeboten und beworben werden.

Doch eigentlich ist Vieles unnötig. Es genügen ein paar funktionelle und vernünftige Sport-, bzw. auch Turnschuhe, um diverse Sportarten auszuüben. Nicht immer ist also ein umfassendes und kostenintensives Equipment notwendig.

Der “Standardsportler” übt in der Regel statistisch gesehen 2-3 Sportarten gleichzeitig in unbestimmten Zeitabständen aus. Hierfür benötigt man Sportschuhe, die

1. Gut abfedern
2. Optimal passen
3. Auf die gewünschten Sportarten universell abgestimmt sind

Wer diese einfachen Regeln bei Schuhkauf beachtet, hat eigentlich schon fast alles dafür getan, dass der Sport gelingt und man sich auch in den Schuhen wohl fühlt. Es müssen auch nicht immer Markenprodukte sein. Viele Nebenhersteller bieten inzwischen ein akzeptables Sortiment an wesentlich erschwinglicheren Sportartikeln an als die Markenhersteller.

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Laufbänder unter der Lupe

Im Handel erhältliche Funktionskleidung, die oft auch gefüttert ist, und dennoch die Feuchtigkeit gut nach außen ableitet, sollte hier erste Wahl sein. Wer auch im Winter dauerhaft gesund seinem Lieblingssport nachgehen möchte, sollte nicht in kurzen Hosen oder halbärmelig bei Temperaturen unter 10 Grad joggen, walken oder Rad fahren.

Nachhaltigkeit ist beim Sport grundsätzlich wichtig, damit er zu den gewünschten Ergebnissen führt. Die meisten Menschen treiben Sport aus den unterschiedlichsten Gründen. Die einen möchten gesund bleiben, die andere fit, und wieder andere möchten einfach nur etwas zum Ausgleich des Alltages tun.

Ein Schwingstab ist im Vergleich zu vielen anderen Heimsportgeräten wesentlich kleiner und handlicher. Er lässt sich kinderleicht verstauen und unauffällig in fast jeder Zimmerecke unterbringen. Er funktioniert nach einem einfachen Prinzip. Einmal angestoßen, bewegt er sich zyklisch und verfällt in eine Art Vibration. Diese überträgt sich auf den Körper und bringt die Muskeln in Schwung.

Ein solcher Stab trainiert die Muskulatur und den Rücken. Dieser in beiden Händen nach vorne in einem 90-Grad-Winkel zum Körper gehalten, wirkt “Wunder”. Wer so regelmäßig trainiert, kann sich über eine gestraffte Bauchmuskulatur und über eine wesentlich verbesserte Körperhaltung freuen. Auch der Rücken freut sich, denn die Muskeln neben der Wirbelsäule werden mit dem Schwungstab aktiviert. Auch für Senioren ist dieser Heimsport gut geeignet, da man sich hiermit einfach aber effektiv ohne großen Aufwand fit halten kann.

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Wellness-Tipps für Zuhause

Allerdings genügt das vielen Kindern nicht. Die Sportstunde ist schnell vorbei, aber Kinder benötigen auch im Alltag immer wieder konkrete Bewegungsangebote. Es empfiehlt sich daher, auch zu Hause sportliche Zeiten anzubieten.

Eine wunderbare Möglichkeit ist hier eine Matratze und ein kleines Trampolin. Da beides im Innenraum verwendet werden kann, ist man hier völlig wetterunabhängig. Auch in Wohnungen mit wenig Platz ist eine Matratze schnell hingelegt und ein Trampolin rasch hinter dem Schrank oder dem Bett hervorgeholt. Die Kinder haben einen Heidenspaß dabei, auf dem Trampolin zu springen und sich dann auf die Matratze fallen zu lassen.

Doch auch die Matratze allein kann gut als Sportuntergrund verwendet werden. Ganz einfache Übungen wie die Rolle vor- oder rückwärts, ein Handstand, Rad oder Kopfstand sind hier möglich. Natürlich sollte ein Elternteil aus Sicherheitsgründen immer dabei sein, um entsprechende Hilfestellung zu geben.

So bleiben die Kinder in Bewegung und können auch das im Sportunterricht Gelernte verfestigen. Nicht selten weckt man bei den Kindern auch die Lust auf mehr. Je nach Alter des Kindes können die Übungen auch ausgedehnt und erweitert werden. Auch Kinder, die Ergotherapie oder Krankengymnastik benötigen, können zu Hause die in der Therapiestunde gezeigten Übungen noch einmal wiederholen, was auf Dauer zu einem besseren Therapieerfolg führt.

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Ein Ansporn für die Kids: Schwimmabzeichen

Dies ist vor allem für Leute ein Argument, die ihre Zeit nur sporadisch zum Sporttreiben verwenden können und somit sich nicht nach der Witterung richten können. Berufstätige, aber auch viele Senioren sind für die Möglichkeit zu Hause zu trainieren dankbar.

Ein Laufband ist beispielsweise ein Fitnessgerät, dass sich Jogger gerne anschaffen. Verschiedene Schwierigkeits- und Schnelligkeitsstufen sind einstellbar und man kann gezielt die Kondition trainieren. Allerdings benötigt es relativ viel Platz im Wohnraum.

In vielen  Wohnungen stehen bereits Fahrradergometer, die das Radfahren ersetzen sollen. Auch hier können diverse Tretstufen eingestellt werden, die das Fahren auf ebenem Grund oder bergauf nachempfinden. Zusätzlich sind meist Kalorienverbrauch, Puls und gefahrene Kilometer auf einem kleinen Computer ablesbar, der vorne angebracht ist.

Wer den Platz für ein Großgerät nicht hat, der schafft sich ein Theraband an. Damit sind mannigfaltige Übungen für Bauch, Beine, Po und Rücken machbar. Die Bänder gibt es in unterschiedlichen Farben und Längen und haben den Vorteil, dass sie ruckzuck in der Schublade verschwunden sind, wenn man sie nicht braucht. Auch Hanteln sind recht schnell und unauffällig verstaut. Hiermit kann vor allem die Muskulatur an den Armen trainiert werden.

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Ringen – hier sind nicht nur Muskeln gefragt

Das Slacklining ist vor allem bei Jugendlichen oder älteren Kids beliebt, denn es erfordert viel Geschick und Koordination. Im Prinzip ist es vergleichbar mit dem klassischen Balancieren auf dem Seil.

Was früher als Seiltanz galt, nennt man heute also Slacklining. Ein breites Seil, Band oder Gurt wird zwischen zwei Bäumen oder Pfosten gespannt. Am besten in einem geringen Abstand zum Boden, denn aller Anfang ist schwer und es erfordert sehr viel Übung, sich einige Zeit auf dem Seil zu halten. Deswegen sollte der Untergrund auch weich sein. Am besten eignet sich Gras oder Sand. Von geübten Slacklinern sind auch durchaus kleine Kunststücke zu erwarten. Viele haben die Sportart für sich entdeckt und können sich hier artistisch betätigen.

Die Sportart wird in diverse Teilbereiche unterschieden. Je nachdem, wo und wie hoch das Seil gespannt wird, können auch längere Strecken (Longlines), Abgründe (Highlines) oder auch Flüsse oder Seen (Waterlines) den Sportler vor neuen Herausforderungen stellen. Selbstverständlich ist hier Sicherheit oberste Priorität. Ohne Sicherungsschlinge sollte kein Slacklining betrieben werden, damit das Balancieren auf einem in einer gewissen Höhe oder in Gefahrenzonen angebrachten Seil kalkulierbar bleibt.

Auch im Winter oder wenn es die Witterung nicht zulässt, muss auf den Balanceakt nicht verzichtet werden. Sogenannte “Slack-Boards” ermöglichen das Seilspannen durch eine Spezialkonstruktion beispielsweise auch in Sporthallen.

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Schulsport ein wichtiger Meilenstein in der Entwicklung

Im 19. Jahrhundert wurde der Stepptanz erstmals in Amerika in die Gesellschaft eingeführt. Mit “Riverdance” oder “Lord of the dance” und deren atemberaubenden Shows wurde diese Sportart vor einigen Jahren auch in Europa sehr populär. Zu Folkloreklängen wird in der Formation eine bemerkenswerte Schrittkombination vorgeführt.

Natürlich ist dies prinzipiell den Profis vorbehalten. Jahrelange Übung und diszipliniertes Training gehören hier dazu. Doch auch für den Sportfreund ist Steppen Tanzfreude pur. Wer Rhythmusgefühl und Bewegungsfreude besitzt, ist mit diesem anstrengenden Sport gut bedient und wird ihn nach kurzer Zeit lieben. Steppen ist bei Alt und Jung beliebt und wird in einigen Kursen diverser Tanzschulen angeboten.

Selbstverständlich ist entsprechendes Equipment notwendig. Die richtigen Steppschuhe sind hier Voraussetzung. Mit diesen Spezialschuhen, welche einen entsprechenden Klang beim Aufsetzen auf den Boden erzeugen, wird diese Sportart ausgeübt. Oft werden mein Stepptanz auch verschiedene Accessoires wie Hüte oder Stöcke mit eingesetzt. Dies bewirkt eine gewisse Ausdrucksstärke der Tänze und verleiht der Darbietung Eleganz und Pfiff.

Doch nicht nur Rhythmusgefühl ist notwendig. Kondition ist ein wichtiger Bestandteil der körperlichen Fitness, um die meist langen und schwierigen Schrittfolgen auszuführen. Koordination und Schnelligkeit sind genauso von Belang wie ein Gefühl für die Musik.

Vor allem auch bei Senioren ist diese Sportart im Kommen. In Vereinen mit anderen Menschen zusammen bietet das Steppen auch Singles ohne Partner eine Plattform, um dem Tanzsport zu frönen.

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Beim Laufen den Körper straffen – Fitnessschuhe

Foto by georgikeith (Geroge Keith), (CC BY flickr.com)

Badminton eignet sich ganz explizit für Kinder ab 9 Jahren. Hier können motorische Fähigkeiten und auch die Kondition spielerisch trainiert werden. Auch so manches Nachbarskind stößt hier hinzu. 

Beim Badminton benötigt man lediglich einen Schläger und einen Federball. Ein Netz ist nur beim etwas professionelleren Spielen notwendig. Beim einfachen Game in Hof oder auf der Wiese treten sich zwei Mannschaften mit je zwei Spielern gegenüber. Das Doppel versucht, den Gegner auszuschalten, indem es möglichst viele Punkte erzielt. Dies funktioniert, in dem man Bälle schlägt, die für die gegnerische Mannschaft nicht erreichbar sind und auf dem Boden auftreffen. 

Natürlich wird in der Regel Badminton zu zweit in der Halle gespielt. Wer den Sport für sich entdeckt hat, der geht gerne in die Halle und liefert sich ein kleines Match. Hierbei ist es wichtig, auf einen straff bespannten Schläger zu achten. Dieser ermöglicht zielgenaue und auch anspruchsvolle Schläge ins Feld des Gegners. 

Man zählt bei diesem Spiel Punkte und Sätze. Beim Spiel muss man 21 Gewinnpunkte je Satz erzielen. Fehler zählen als Punkt für den Gegner. Wenn der Ball im Netz landet oder im eigenen Feld auf dem Boden, so wird dies als Punkt für den Spielgegner gezählt. Ansonsten zählt ein Ball als Punkt, wenn er im gegnerischen Spielfeld auf dem Boden aufkommt.

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